Mlieko nie je pre každého, ale vápnik áno. TIETO potraviny sa oplatí vyskúšať

Zdravé kosti a zuby bez mlieka. Dajte si za hrsť alebo hrnček TÝCHTO potravín

Osteoporóza ani paradentóza vám už nehrozí. Stačí si dať TOTO

Mária Habrmanová

Kravské mlieko obsahuje významné živiny - bielkoviny, sacharid laktázu, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, horčík, fosfor, zinok, draslík, železo, vitamíny A, D, E, K a skupiny B. Je vysokokvalitným zdrojom vápnika a <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/aj-vitamin-zadarmo-ma-svoje-rizika-ako-ho-zdravo-vyuzit" target="_blank" rel="noopener">vitamínu D.</a>

Tieto zložky mlieka a hlavne vápnik sú potrebné pre stavbu a hustotu kostí a zubov. Vápnik je stavebnou zložkou kostného tkaniva, je dôležitý pre činnosť svalov, nervov a srdca. Zabezpečuje dobrú zrážanlivosť krvi a rýchlejšie hojenie rán.

V prípade, že vápnik prijímame v strave málo, telo reaguje tak, že si ho odčerpáva z kostí. Preto je dôležité myslieť na dopĺňanie vápnika v kombinácii s vitamínom D a bielkovinami počas života, aby sme predišli úbytku kostnej hmoty a vyhli sa osteoporóze a zlomeninám v staršom veku. Pravidelné dopĺňanie vápnika je tiež prevenciou pred paradentózou a inými zubnými problémami.

Pre deti je pitie mlieka nevyhnutné, hlavne pre vysoký obsah potrebných živín na ich vývin. Pre dospelého človeka až tak potrebné nie je, lebo si vie zdroje vápnika čerpať aj z inej stravy. Veľa ľudí z rôznych dôvodov však piť kravské mlieko nemôže. Buď majú laktózovú intoleranciu, kožné problémy, alergie, sú vegáni alebo im jednoducho mlieko nerobí dobre a nechutí im. Preto v dnešnej dobe veľa potravín obohacujú o vápnik, napríklad raňajkové cereálie, kaše, džúsy a rastlinné mlieka.

Z nemliečnych potravín sa však vápnik absorbuje ťažšie, a preto osoby, ktoré nekonzumujú živočíšne bielkoviny, musia prijať potrebný vápnik v inej strave alebo formou výživových doplnkov.

Živočíšnymi zdrojmi vápnika sú kyslomliečne výrobky (jogurt, kefír), tvaroh, syry, sardinky, losos, morské plody. Vegetariáni môžu vápnik nájsť v tofu, mandliach, lieskovcoch, vlašských orechoch, sezame, maku, šošovici, fazuli, zelenej listovej zelenine a ovocí.

Odporúčaná denná dávka vápnika pre dospelého človeka je v rozmedzí 1000 – 1500 mg denne. Dávkovanie závisí aj od veku, pohlavia alebo iných faktorov, ako je tehotenstvo alebo dojčenie.

Jeden pohár mlieka obsahuje 300 mg vápnika. Ak sa rozhodnete, že mlieko piť nebudete, a potrebujete doplniť potrebnú dávku vápnika, tak môžete skúsiť namiesto pohára mlieka 1 z TÝCHTO potravín:

Osteoporóza ani paradentóza vám už nehrozí. Stačí si dať TOTO

Súvisiace články

Pokazené zuby, depresia aj osteoporóza. Aj vám chýba vitamín ZADARMO?

Káva vás dokáže rýchlo prebrať len ak nespravíte TÚTO vec

Päťdesiatnici pozor! Čo kostiam naozaj kradne vápnik?

Ako mať zdravé zuby a ďasná? Toto treba vedieť o prevencii

Oprava zubov v narkóze: Koľko stojí a aké sú skutočné riziká?

Nie je jogurt ako jogurt. TIETO obsahujú najviac éčok! Aj vy si ich kupujete?

Výber pre vás