V časopise Zdravie pracuje od roku 2019. Okrem redaktorskej činnosti sa venuje aj správe webového obsahu, tvorbe videomateriálov a obsahu na sociálnych sieťach.

Anna Balášková

Marhule pochádzajú z oblasti severnej Číny, odkiaľ sa cez strednú a severnú Áziu dostali až do Európy. Obyvatelia Číny sa dožívajú v priemere o 10 rokov viac ako Stredoeurópania. Jednou z príčin ich dlhovekosti je aj konzummácia marhúľ.&nbsp;

Okrme toho, že spomaľujú starutie a pôsobia omladzujúco, zlepšujú aj náladu, odstraňujú únavu, podporujú imunitný systém, spevňujú pokožku, vlasy a nechty a pôsobia na kožné choroby.

1. Výživné s nízkym obsahom kalórií

V marhuliach sa skrýva veľa prospešných vitamínov a minerálov.&nbsp;Iba 2 čerstvé marhule (70 gramov) obsahujú:&nbsp;

Toto ovocie je navyše zdrojom beta karoténu, luteínu a zeaxantínu, ktoré sú silnými antioxidantmi a pomáhajú tak bojovať s voľnými radikálmi v tele. Najlepšie je ich konzumovať celé, spolu so šupkou, pretože tá obsahuje množstvo vlákniny a živín.&nbsp;

Marhule&nbsp;obsahujú kvalitné množstvo antioxidantov vrátane polyfenolov ako sú flavonoidy, o ktorých sa preukázalo, že chránia pred chorobami vrátane cukrovky a srdcových chorôb. Významnými flavonoidmi v marhuľách je kvercetín. „Viaceré výskumy potvrdili, že zvýšená konzumácia tejto látky súvisí so znížením rizika závažných ochorení akými sú rakovina pľúc, prsníka, hrubého čreva a žalúdka," uvíádza Mgr. Klinčáková z Poradne zdravia Regionálneho úradu verejného zdravotníctva Bratislava hl.m.

Ďalšou veľmi významnou látkou sú katechíny, ktoré regulujú cholesterol, chránia zuby pred kazom, upravujú črevnú mikroflóru, pomáhajú spaľovať tuky a účinne pôsobia proti rakovine.

Marhule sa môžu pochváliť aj viacerými zložkami, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie očí, vrátane vitamínov A a E.&nbsp;Vitamín A hrá dôležitú úlohu pri prevencii nočnej slepoty. Vitamín E je zase antioxidant, ktorý chráni&nbsp; oči pred poškodením voľnými radikálmi. Betakarotén, ktorý dáva marhuľám ich žltooranžovú farbu, slúži ako predchodca vitamínu A, čo znamená, že ho vaše telo môže premeniť na tento vitamín.&nbsp;

Bojovať proti vráskam a rôznym poškodeniam kože môžete aj zdravou stravou plnou antioxidantov, ktoré poskytujú aj marhule.&nbsp;Vitamíny C a E, ktoré sa nachádzajú v tomto ovocí, môžu pomôcť aj vašej pokožke. Vitamín C chráni pred poškodením UV žiarením a znečisťujúcimi látkami životného prostredia najmä neutralizáciou voľných radikálov. Okrem toho tento vitamín pomáha budovať kolagén, ktorý dodáva pokožke pevnosť a pružnosť.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny sú výborným liekom pre ľudí trpiacich zápchou. Okrem toho vláknina odďaľuje pohyb potravy zažívacím traktom a živí prospešné črevné baktérie, zdravší črevný mikrobiom je spojený s nižším rizikom obezity.&nbsp;

Pri konzumácii marhúľ si dajte pozor na jadierka, ktoré sú vo veľkom množstve jedovaté. Určite nedovoľte deťom, aby sa hrali s marhuľovými jadierkami, pretože by sa mohli otráviť. U niekoho môžu marhule vyvolávať hnačku a pri nadmernej konzumácii aj celkovú slabosť a malátnosť. Kvôli vysokému obsahu medi by sa marhuliam mali vyvarovať najmä tehotné ženy.

Mladšia pleť a krajšia postava! 5 vecí, pre ktoré si marhule zamilujete

Autor článku

Anna Balášková

Výber pre vás

Mladšia pleť a krajšia postava! 5 vecí, pre ktoré si marhule zamilujete

Autor článku

Anna Balášková

Súvisiace články

Ovocie a chudnutie: Ktoré si dopriať a ktoré radšej vyradiť z diétneho jedálnička?

7 NAJ antioxidantov. Pod týmito názvami by ste ich nečakali, znejú povedome

Obdobie chrípok a prechladnutí je tu: 9 vitamínov majte vždy po ruke!

Žlčníková diéta: Čo je dovolené a čo by ste si v jedálničku mali radšej odpustiť?

Ako si v lete zbytočne nevyrábať vrásky? 7 tipov proti starnutiu

Výber pre vás