Máte upchatý nos? Praktické tipy ako ho účinne uvoľniť

5 praktických tipov ako bojovať proti upchatému nosu

Máte upchatý nos? Vyskúšajte päť overených tipov na jeho uvoľnenie

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Upchatý nos vás môže potrápiť pri bežnom prechladnutí, ale aj pri iných sezónnych vírusových ochorení, ktoré postupne naberajú na sile. Niekedy stačí jedna upchatá dierka a už sa necítite vo svojej koži. Všetko sa ešte zhorší, ak si ľahnete do postele. Ako si pomôcť, aby sa vám opäť ľahko dýchalo?

Jednou z prvých možností, po ktorej siahnete sú spreje do nosa. Pre rýchle zmiernenie upchatia nosa sú veľmi účinné klasické nosové kvapky či spreje s obsahom dekongestantov ako sú napríklad xylometazolín alebo oxymetazolín. Bez prestávky ich nepoužívajte dlhšie ako 5 až 7 dní. Ak ich používate dlhšie, môže sa vyvinúť závislosť na spreji alebo sa môže objaviť takzvané paradoxné zhoršenie upchatia nosa. Pri dlhodobom používaní dochádza k poškodeniu nosovej sliznice, ktorá sa stáva závislou na liečive a je stále viac opuchnutá, čo vytvára začarovaný kruh. Medzi časté vedľajšie účinky patrí suchosť alebo podráždenie nosovej sliznice, pálenie v nose, bolesti hlavy.

Skúste si radšej zvoliť rozličné soľné či minerálne roztoky, ktoré nájdete v lekárni. Zvlhčujú a čistia nosové dutiny, čím pomáhajú uvoľniť upchatý nos a môžu sa používať dlhodobo. Minerálne vody môžu byť prospešné aj vďaka obsahu rôznych minerálov a stopových prvkov, ktoré pomáhajú vyživovať i regenerovať nosnú sliznicu. Minerály ako horčík, vápnik a draslík prispievajú k lepšiemu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/pomozte-imunite-zdravymi-sliznicami-co-ich-posilni-prezradi-lekarka" target="_blank">zdraviu slizníc</a> a majú ochranné účinky. Všimli ste si na nich označenie, že roztok je hypotonický, hypertonický či izotonický? Aký je medzi nim rozdiel?

Vdychovanie teplej pary pomáha zvlhčovať nosovú sliznicu a uvoľňovať hlien. Stačí prevariť vodu a naliať ju do väčšej misky. Do vody môžete pridať kvapku esenciálneho oleja, napríklad eukalyptu, prípadne použite klasické bylinky. Vhodné sú napríklad sušené kvety harmančeka. Táto bylinka má protizápalové a upokojujúce účinky. Pomáha upokojiť podráždenú nosnú sliznicu a zmierniť opuch. Siahnuť môžete aj po mäte priepornej. Obsahuje mentol, ktorý pomáha otvárať dýchacie cesty a zmierňovať upchatý nos. Má tiež chladivý a osviežujúci účinok. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ako-spravne-naparovat-ktore-bylinky-posilnia-jeho-ucinok" target="_blank">Pri naparovaní</a> vyskúšajte i pár vetvičiek sušeného tymianu. Má silné antiseptické a expektoračné účinky, čo znamená, že pomáha uvoľniť a odstrániť hlien z dýchacích ciest. Inhaláciu opakujte 2 až 3-krát denne. Do misy dávajte približne dve polievkové lyžice byliniek a paru vdychujte 5 až 10 minút.

Teplo pomáha zlepšiť prietok krvi a zmierniť tlak v upchatých dutinách. Namočte čistú handričku do teplej vody, vyžmýkajte a položte na nos a čelo. Nechajte pôsobiť niekoľko minút. Obklady opakujte niekoľkokrát denne, aby ste uľavili od nepohodlia. Týmto spôsobom efektívne zmiernite aj tlak v oblasti dutín tesne pred spaním. S uvoľnenými dýchacími cestami sa vám bude ľahšie zaspávať. Pomôcť môže i masáž. Položte palce na obe strany koreňa nosa, tesne pod obočie. Jemne tlačte a asi minútu, dve robte malé kruhové pohyby. Pomôcť môže i masáž lícnych kostí. Položte špičky prstov na oblasť lícnych kostí, priamo pod oči. Jemne tlačte a robte krúživé pohyby smerom von a dole po lícnych kostiach až k čeľusti. Táto jednoduchá masáž tiež podporuje odtok hlienu z nosných dutín.

Pitie dostatočného množstva vody pomáha zvlhčovať sliznice a riediť hlien. Vyhnite sa však studeným nápojom, aj vodu si dajte radšej vlažnejšiu. Teplé tekutiny, ako sú vlažná voda, teplý čaj alebo teplý vývar, pomáhajú uvoľniť hlien v dýchacích cestách. To znamená, že hlien sa stáva redším a ľahšie sa z nosa vyplavuje, čím sa zmierňuje upchatie. Do šálky s čajom si pridajte lyžičku medu a vlažnú vodu si dochuťte citrónovou šťavou. Ideálne je nápoje striedať. Studená voda môže tiež zhoršiť upchatý nos tým, že spôsobí mierne stiahnutie nosových ciev, čo môže zhoršiť prietok hlienu.

Suchý vzduch môže zhoršovať upchatý nos, zatiaľ čo zvlhčený vzduch pomáha nosovým dutinám zvlhčovať a riediť hlien. Použite zvlhčovač vzduchu v miestnosti, kde spíte alebo trávite najviac času. Najmä vo vykurovacej sezóne sa v bytoch ťažko udržiava správna vlhkosť. Dôležité je pravidelne čistiť zvlhčovač, aby sa v ňom nehromadili baktérie. Ak nemáte špeciálny prístroj, zaveste v izbe mokré uteráky alebo použite difuzér. V prípade zvlhčovačom nezabudnite na pravidelné čistenie, aby sa v ňom nehromadili baktérie. 

Spôsob, akým spíte, a poloha hlavy počas spánku môžu výrazne ovplyvniť, ako veľmi sa vám upcháva nos. Keď ležíte úplne naplocho, hlien má tendenciu zhromažďovať sa v nosných priechodoch a dutinách, čo spôsobuje väčšie upchatie. Ak je vaša hlava mierne zdvihnutá, hlien môže lepšie odtekať. Položte si pod hlavu viacero podušiek, aby ste mierne zdvihli hornú časť tela. Snažte sa nájsť takú polohu, ktorá je pohodlná a zároveň dostatočne zdvíha hlavu, aby pomohla zmierniť upchatý nos. Snažte sa spať na boku. Ak máte upchatý nos, spanie na boku môže znížiť tlak na nosné dutiny a podporiť lepší prietok vzduchu. Spanie na chrbte môže spôsobiť, že sa hlien zhromažďuje v zadnej časti hrdla, čo zhoršuje pocit upchatia.

Máte upchatý nos? Praktické tipy ako ho účinne uvoľniť

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Máte upchatý nos? Praktické tipy ako ho účinne uvoľniť

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

November: Zelenina a ovocie, ktoré treba jesť pred zimou

Zápcha, bolesť hlavy, búšenie srdca... Ako doplniť nedostatok horčíka?

8 bežných potravín pre srdce: Pomôžu znížiť krvný tlak a čo ešte?

Výber pre vás