Vyskúšali ste už množstvo cvikov, ale vaše boky si stále nedajú povedať? Efektívnosť tréningu zvýšite vďaka jednoduchej pomôcke. Zoberte si na pomoc takzvaný kruh na pilates. Zoženiete ho bez problémov a jeho cena sa pohybuje okolo pätnásť eur. Ako názov napovedá, pôvodne bol určený špeciálne na pilatesové cvičenia, avšak posledné roky sa stal bežnou súčasťou fitnes tréningu. Kruh je ľahký, skladný a jeho výhodou je, že pri cvičení vytvára stredný odpor, vďaka čomu musia svaly viac zabrať.&nbsp;&nbsp;

Ľahnite si na ľavý bok, spevnite stred tela, oprite sa o ľavé predlaktie. Kruh oprite madlom o podložku. Ľavú nohu držte vo vnútri kruhu, pravú položte na kruh zhora. Potom zdvíhajte ľavú nohu vo vnútri kruhu a pravou kruh pridržiavajte, aby sa nehýbal. Opakujte 10-krát. Potom stláčajte kruh pravou nohou a ľavou teraz kruh pridržiavajte. Opakujte 10-krát, potom si ľahnite na pravý bok a nohy vystriedajte.

V ľahu na ľavom boku sa oprite o ľavé predlaktie a koleno pokrčenej ľavej nohy. Ide o pozíciu takzvanej polovičnej bočnej dosky, pričom váha tela spočíva na lakti a kolenách. Spevnite stred tela, chrbát držte vystretý, neprehýbajte sa v krížoch. Mierne zdvihnite vystretú pravú nohu. Kruh na pilates pridržiavajte na hornom boku, spevnite sedacie svaly i brušné svaly, panvu preklopte mierne vpred. Pravou rukou vytvárajte mierny protitlak. Vydržte počas 8 nádychov a výdychov, potom si ľahnite na pravý bok a celé <a target="_blank" rel="noopener" href="https://vjem.sk/vyzivove-doplnky-na-trening/"><strong>cvičenie</strong></a> zopakujte.

V sede sa mierne zakloňte, oprite sa o dlane vystretých rúk. Potom zdvihnite vystreté nohy, ktoré vsuňte do kruhu na pilates a pridržiavajte ho členkami. Oprite ich o madlá. Potom ťahajte vystretú pravú ruku k ľavému chodidlu. Pri pohybe zároveň zľahka vytáčajte boky. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou rukou. Opakujte 10-krát na každú stranu.&nbsp;

Máte hlavu v smútku zo širokých bokov? TRI cviky vám ich vylepšia

Výber pre vás

Máte hlavu v smútku zo širokých bokov? TRI cviky vám ich vylepšia

Súvisiace články

Ak máte chorý TENTO orgán, priberiete aj z horčice či karfiolu

6 mýtov o menopauze. Uverili ste niektorému aj vy?

Chcete zhodiť z brucha? Pôjde to aj po 50-tke, ak dodržíte tieto 4 veci

Priberáte zo stresu? Uvoľnite sa a chudnutie pôjde ako po masle

Spevňujte spodné brucho. TOP cviky, ktoré vám ho vylepšia

Výber pre vás