Malý TEST o veľkých otázkach: Viete, ako stravou spomaliť starnutie?

Malý kvíz o strave v strednom veku. Viete, ako pribrzdíte starnutie?

TEST: Poznáte zásady zdravej výživy na spomalenie starnutia?

Čím ste starší, tým je menšia pravdepodobnosť, že budete mať potravinovú intoleranciu.

Naše telá sú s pribúdajúcim vekom menej tolerantné k niektorým potravinám a môže sa objaviť nová intolerancia, ktorá vás predtým netrápila. Netreba sa toho ľakať, je to normálne.&nbsp;

Pozrime sa teda v krátkosti na zásady stravovania zhruba od stredného veku vyššie, ktoré vám pomôžu udržať sa pri sile a pozdržia starnutie.

Ak ste citliví na mliečne jedlá alebo vám nechutia, vápnik môžete získať aj inak. Čoho by ste mali jesť viac?

Odpoveď č.2:&nbsp; voľba č.3 - Špenát, biela fazuľa, losos a sardinky obsahujú slušné množstvo vápniku, ktorým si môžete doplniť váš jedálniček, ak nemôžete alebo nechcete jesť mliečne výrobky.

Avšak tvrdenie, že s pribúdajúcimi rokmi by sme sa všetci mali viac vyhýbať mliečnym výrobkom, je mýtus. Robte tak iba v prípade, že vám to nerobí dobre na žalúdok alebo trávenie. Faktom je, že naše telá s pribúdajúcimi rokmi menej znášajú určité jedlá a mliečne výrobky sú jedným z nich. Ide o to, že s s pribúdajúcim vekom klesá produkcia enzýmu laktáza, ktorý pomáha pri trávení mliečnych výrobkov.

Preto je dobré poznať aj nemliečne potraviny, ktorými si môžete doplniť vápnik.

Aký je najlepší stravovací plán pre starších ľudí, ktorí si chcú udržať zdravú váhu?

Odpoveď č.3: voľba č.2 - Na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti treba, aby ste cvičili s mierou a pochutnávali si na všetkých kategóriách jedál. Uistite sa ale, že najväčšiu porciu na vašom tanieri tvorí zelenina, po ktorej nasledujú celozrnné výrobky a bielkoviny.

Môžete naraziť na tvrdenie, že s pribúdajúcimi rokmi by ste mali prejsť na nízkosacharidovú stravu s vysokým obsahom bielkovín. Je však lepšie dodržiavať vyvážený stravovací plán, ktorý vám pomôže udržať si zdravú váhu. Bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu, ktorú naše telo pomaly stráca po 50. roku života. Preto je dôležité športovať s mierou a jesť veľa zeleniny. Za ňou by mali nasledovať celozrnné potraviny a potom bielkoviny. Väčšina lekárskych odborníkov podporuje (nielen) pre zdravé starnutie stredomorskú stravu.

Zdravé tuky konzumované s mierou môžu pomôcť vášmu telu:

Odpoveď č.4: voľba č.1 - Potraviny ako orechy a tučné ryby sú bohaté na prospešné mononenasýtené a polynenasýtené tuky a môžu pomôcť vášmu telu lepšie prijímať kľúčové živiny - vitamíny rozpustné v tukoch a minerály potrebné pre zdravé starnutie.

Mali by ste sa však vyhýbať nasýteným tukom, čo sú prevažne živočíšne tuky z mäsa a mäsových výrobkov, ale tiež z plnotučných miečnych výrobkov.

Malý kvíz o strave v strednom veku. Viete, ako pribrzdíte starnutie?

Výber pre vás