Odhalili tajomstvo odbúravania telesného tuku? Vedci tvrdia, že áno

Jete len určitý počet hodín a cvičíte intenzívne? Robíte dobre?

Zaručený recept na chudnutie? Vedci prišli so zaujímavým riešením

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

<a rel="noopener" href="https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0301369">Výskum</a> sa zameral na neaktívne ženy, ktoré sa potýkali s obezitou, a odhalil, že u tých, ktoré si osvojili časovo obmedzené stravovanie aj vysoko intenzívne cvičenie, vedci zaznamenali výrazne lepšie výsledky pri znižovaní telesného tuku a zlepšovaní hladiny lipidov a glukózy v porovnaní s tými, ktoré praktizovali len jednu metódu.

Časovo obmedzené stravovanie je forma prerušovaného pôstu, ktorá obmedzuje príjem potravy na určité hodiny počas dňa. Vysokointenzívny funkčný tréning (HIFT) spočíva v dynamickom tréningu, ktorý zahŕňa každodenné pohyby, ako je ťahanie alebo zdvíhanie, vykonávané v intenzívnom tempe. Obidve metódy sa v posledných rokoch presadili vďaka svojim zdravotným prínosom. Doktor Rami Maaloul z univerzity v Sfaxe v Tunisku a hlavný autor štúdie zdôraznil prístupnosť časovo obmedzeného stravovania. „Je to jednoduchý spôsob, ktorý si nevyžaduje počítanie kalórií ani obmedzovanie druhov potravín,“ uviedol Maaloul v rozhovore pre <a rel="noopener" href="https://plos.my.salesforce.com/sfc/p/#U0000000Ifis/a/PM000002fHrm/OZJKrgTT7FAW7CEfrHnD41TbC2C5hIhOSksxx8kwveg">PLOS One</a>. „Na dosiahnutie maximálneho zdravotného prínosu je ideálne začleniť do stravy časové rozvrhnutie aj vysokoenergetický tréning.“

Výskumníci zaradili do štúdie 64 žien v priemernom veku 32 rokov a rozdelili ich do troch skupín. Každá skupina buď praktizovala časovo obmedzené stravovanie, venovala sa vysokointenzívnemu tréningu, alebo kombinovala oboje. Počas 12 týždňov sa u všetkých účastníčok výrazne zlepšil úbytok hmotnosti a metabolické zdravie, ale najvýraznejší prínos zaznamenali tie, ktoré využívali obe metódy.

Ženy, ktoré sa stravovali s časovým obmedzením, jedli len medzi 8. a 16. hodinou, zatiaľ čo ženy v skupinách s cvičením cvičili trikrát týždenne pod odborným vedením. Nielenže schudli a zmenšili si pás, ale dosiahli aj lepšie hodnoty krvného tlaku a metabolických markerov.

Autori štúdie uznávajú určité obmedzenia, ako napríklad malý počet účastníkov a spoliehanie sa na stravovacie návyky zúčastnených žien, čo mohlo ovplyvniť spoľahlivosť výsledkov. Okrem toho by pri pozorovaných zdravotných prínosoch mohol zohrávať úlohu aj znížený príjem kalórií, čo je faktor, ktorý štúdia úplne nerozobrala.

Odborníci ako doktorka Julie Pendergastová, docentka na Univerzite v Kentucky, sa však domnievajú, že tieto metódy podporujú telo v efektívnejšom spaľovaní tukov. „Kombinácia pôstu so štruktúrovaným cvičením vedie k významnému metabolickému posunu,“ vysvetlila pre magazín Health Julie Pendergastová.

Pred začatím akejkoľvek novej diéty alebo cvičebného programu je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom. Pre tých, ktorí začínajú s vysokointenzívnym funkčným tréningom, Maaloul odporúča začať postupne, aby sa predišlo zraneniam. Medzitým, hoci je časovo obmedzené stravovanie vo všeobecnosti bezpečné, nemusí byť vhodné pre každého, vrátane osôb so špecifickými zdravotnými stavmi alebo stravovacími potrebami. Doktor Sean Heffron z NYU Langone Heart tiež zdôrazňuje dôležitosť udržateľných návykov. „Účinná regulácia hmotnosti nie je len o chudnutí, ale aj o udržiavaní svalovej hmoty a celkového zdravia prostredníctvom udržateľných postupov,“ poznamenal.

Počuli ste náš podcast o stravovaní pri cvičení? 

Odhalili tajomstvo odbúravania telesného tuku? Vedci tvrdia, že áno

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Odhalili tajomstvo odbúravania telesného tuku? Vedci tvrdia, že áno

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Sedem byliniek proti plynatosti: S týmito sa bude aj ľahšie chudnúť

Cvičíte večer alebo ráno? Nie je to jedno! Obézni by to mali zvážiť

Rastie vám v menopauze brucho? Triky, ktoré to stopnú

Dá sa schudnúť bez cvičenia? Stačí kilo týždenne a držať sa týchto 8 tipov

5 zdravých maškŕt: Naštartujú metabolizmus a zbavia brušného tuku

Schudol 30 kíl za 4 mesiace: V strave vynechal jednu vec, už ho nebolia kolená

Chudnutie: Trio potravín, ktoré spália viac tuku ako všetky ostatné

Výber pre vás