Čo dávate deťom na olovrant? Lekár radí, čo je pre školákov zdravé

Tipy na zdravé olovranty pre školákov, odporúča odborník na výživu

Neviete, čo dať deťom na olovrant? Lekár radí zdravé jednoduché pochúťky

Deti by mali jesť päťkrát denne - <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/5-tipov-zdrave-ranajky-ktore-vam-pomozu-schudnut" target="_blank" rel="noopener">raňajky</a>, desiatu, obed, olovrant a večeru. Kým raňajky a večera sa dodržiavajú v mnohých rodinách, desiatu deti dostanú so sebou a obed si dajú v škole, na olovrant sa často zabúda. Aj ten však má svoj význam. Dodáva telu energiu, keď už od obeda vyhladlo, a do večere ostáva ešte niekoľko hodín. Keďže popoludní klesá hladina cukru v krvi, dieťa, ktoré neolovrantovalo, sa môže cítiť unavené a bez nálady.&nbsp;

Ak olovrant nedostanú, nahradia ho sladkosťami

„Dospievajúce deti potrebujú dostatočne vyplniť svoje zvýšené nároky na energiu kvalitnou stravou. Ak sa k tomu pripojí pravidelný pohyb a ide o aktívne deti, musíme dbať na dostatočný prísun komplexných sacharidov pre svaly, zdravých tukov pre správnu funkciu hormónov a bielkovín pre zdravé kosti a kĺby,“ upozorňuje MUDr. Boris Bajer, odborník na výživu. Aby deti nevhupli do najbližšej samoobsluhy a nenakúpili si od hladu rôzne sladkosti, mali by vedieť, že doma ich čaká chutný olovrant.

Čo spĺňa požiadavku zdravého a energeticky hodnotného olovrantu, ktorý je navyše časovo nenáročný na prípravu? Odborník na výživu má pár šikovných nápadov. A ak nemáte nič pripravené, super je aj <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pravidla-pre-ovocie-diete-su-prisnejsie-ako-ste-mysleli-vyzivova-odbornicka-upozornuje" target="_blank" rel="noopener">ovocie </a>alebo zelenina. „Dávka antioxidantov z ovocia a zeleniny pomáha správnej funkcii imunitného systému, ktorý je v tomto veku vyťažený,“ hovorí B. Bajer. Pripomína, že počas dňa je dôležité dodržiavať aj pitný režim.

V mixéri vymiešajte mäkký tvaroh s trochou medu a s bielym jogurtom bez éčok. Pridajte horké kakao, banán a vymixujte do hladkej termixovej konzistencie. Podávajte ihneď alebo vychladené. &nbsp;

V mixéri spolu vymiešajte zrelé <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/letny-fitdezert-avokadove-tiramisu-lepsie-nez-original" target="_blank" rel="noopener">avokádo</a>, banán, trochu medu, horkého kakaa a 125 gramov hrudkovitého tvarohu. Premiestnite do misiek a podávajte.

Tuniaková nátierka s celozrnným chlebíkom

Obsah jednej konzervy tuniaka vo vlastnej šťave vymiešate s 20 gramami 100 % ovčej bryndze a 50 gramami jogurtu. Pridajte nasekanú jarnú cibuľku a podávajte s celozrnným chlebom.

50 gramov celozrnného kuskusu zalejte dvojnásobným množstvom horúcej vody (alternatívne zalejeme 50 gramov pomletých ovsených vločiek), pridajte nastrúhané jablko, trochu medu, tvarohu a škoricu. Z hmoty tvarujte guľky, ktoré zapečiete na 25-30 minút v rúre na 180-200 stupňov a môžete podávať.

Neviete, čo dať deťom na olovrant? Lekár radí zdravé jednoduché pochúťky

Súvisiace články

Výživové doplnky: Ktoré sú naozaj prospešné?

Viete si načasovať večeru tak, aby ste nepribrali?

Je mrkva pre oči najlepšia? Odborníčka na výživu prezradí, čo im chutí oveľa viac

Výber pre vás