Cítite sa nanič? 8 tipov, ako dať úzkosti a depresii zbohom

Zbohom úzkosť a depresia: Najlepšie tipy pre lepší a krajší deň 

8 účinných tipov proti úzkosti a negatívnym myšlienkam

Smútok, úzkosť či depresívne nálady sú, či chceme, alebo nie, neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Ak neprerastú do skutočného psychického ochorenia, možeme sa s nimi vysporiadať aj bez pomoci tabletiek. Viete, čo zaberá najlepšie?

Kvalitný a dostatočný spánok je veľmi dôležitý. V prípade, že to podceňujete a máte ho nedostatok, telo je unavené a stresové situácie zvládaťe prirodzene o čosi ťažšie. Okrem toho nedostatok odpočinku, negativita, nervozita a vnútorný stres vplýva na rozhodovanie a správanie.&nbsp;

Človek, ktorý dlhodobo nespáva, je náchylnejší a častejšie trpí depresiami, či úzkosťou. Dospelý človek by mal spať 6 až 8 hodín denne. Nemenej dôležité je aj to, čo robíte pred spaním. Snažte sa v prvom rade nemyslieť na veci, ktoré treba spraviť a nechajte skutočne oddychovať telo aj myseľ.

Po spánku je strava druhým najdôležitejším faktorom, ktorý nám vie pomôcť zvládať stres a depresie. Siahnite po čerstvej zelenine a ovocí. Nezabúdajte, že správny výber a konzumácia potravín pomáha nervovému systému.

Pestrá a pravidelná strava by mal byť základ. Obohaďte svoj jedálniček o potraviny s vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín. Najviac ich obsahuje špenát, losos, avokádo, rôzne druhy strukovín a orechov.

Okrem potravín, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, je dôležitý aj dostatočný prísun vitamínu C. Nemyslite hneď na tabletky, céčko si doprajte hlavne v čerstvom ovocí, ktoré tento vitamín obsahuje. Pipraviť si z neho môžete aj smoothie či šťavu.&nbsp;

Najvyšší obsah vitamínu C má grep a pomaranč, tiež čučoriedky, marhule alebo banán, ktorý navyše obsahuje aj horčík. Ten pomáha pri znižovaní stresu a nervozity.

Na pochmúrne myšlienky pomôže aj kocka čokolády. Tá totiž obsahuje tryptofán, ktorý prispieva k zvýšeniu hladín serotonínu v mozgu. Vedci tiež zistili, že aj samotná vôňa, chuť a textúra čokolády zlepšujú náladu.

Vedeli ste, že dostatočný pohyb a cvičenie odbúrava stres? Pravidelné cvičenie sa neprejaví len fyzicky, ale aj na duševnom zdraví. Niekedy stačí ak pôjdete na čerstvý vzduch a doprajete si dlhšiu prechádzku. Vyskúšajte beh, jogu či dychové cvičenia. Pomôže, ak sa vo vypätej situácii na chvíľu zastavíte a trikrát sa zhlboka nadýchnete. Nezabúdajte dýchať pravidelne a pomaly!

Denne si doprajte aspoň 30 minútový pohyb. Ten zlepší vašu pozornosť, odbúra nadbytočný stres a prispieva k správnemu fungovaniu organizmu.

Odhaľte v sebe Picassa a budete štastnější, tvrdia vedci z Bostonskej univerzity. Tí totiž zistili, že účastníci jednej z ich štúdií boli šťastnejší, keď svoju negativitu rozptýlili vytváraním umenia, ktoré vyjadrilo ich negatívne pocity. Ak vám práve maľovanie či kreslenie nejde, vedzte, že akákoľvek tvorivá činnosť, vrátanie písania denníka, má podľa expertov rovnako pozitívny efekt.

Experti z univerzity v Manchestri zistili, že orgán vo vnútornom uchu je prepojený s časťou mozgu, ktorá zaznamenáva potešenie. To znamená, že spev, či už o samote v aute, sprche či pred publikom, vám môže zlepšiť náladu. Aj vtedy, keď spievajte falošne.&nbsp;

Aj keď je teraz odstup a sociálny dištanc kvôli pandémii veľmi dôležitý, nezabúdajte na bežné malé prejavy lásky v kruhu najbližších. Je vám smutno, máte strach alebo pociťujete úzkost? Chyťte niekoho za ruku alebo sa nechajte objať či pohladiť. Ľudský dotyk uvolňuje povzbuzujúce endorfíny ako serotonín a tiež znižuje krvný tlak a srdcový rytmus. Vďaka tomu je človek uvoľnenejší a spokojnejší.&nbsp;

Cítite úzkosť ? Je to prirodzené a nemáte sa za čo hanbiť. Čo vám v tejto situácii pomôže? Rady a tipy odborníkov nájdete vnajnovšom čísle mesačníka Zdravie.&nbsp;

8 účinných tipov proti úzkosti a negatívnym myšlienkam

Súvisiace články

Dobrý priateľ môže byť lepší ako psychológ. Viete, čo povedať, ak blízkeho trápia depresie?

8x ako efektívne posilniť imunitu v seniorskom veku

Nezvládate výkyvy počasia? Tieto 4 tipy vám pomôžu

Máte zlú náladu? Zmeňte menu. Čo sa oplatí servírovať na raňajky a čo na večeru?

Prepadla vás ranná „depka“? Toto pomôže, radí psychologička

Trápia vás časté zmeny nálad? Skúste 11 upokojujúcich rád. To zvládnete!

Výber pre vás