Katarína Posluchová

Použiť môžete akúkoľvek palicu, stačí aj stará rúčka z&nbsp;metly či hrablí. Tréner Maroš Molnár ju napríklad vystrúhal z&nbsp;liesky. Pred začiatkom tréningu venujte pár minút aeróbnej aktivite, aby sa telo zahrialo. Stačí napríklad poklus namieste a&nbsp;následne krátke naťahovanie.&nbsp;Doma cvičte s&nbsp;palicou naboso. „Budete lepšie vnímať polohu tela a&nbsp;zároveň si posilníte klenbu chodidla,“ vysvetľuje skúsený tréner. „Ak napríklad robíte správne predný drep, pri pohybe nadol môžete vidieť na&nbsp;vnútornej strane chodidla výraznú klenbu.“

Ak začínate cvičiť po dlhšej prestávke, radšej sa ukážte trénerovi. „Zistí, ako a&nbsp;kde ste poskracovaní, či viete alebo neviete urobiť drep. Rovnako zhodnotí vašu mobilitu, teda rozsah pohybu,“ vysvetľuje tréner. „Každý kĺb ho má prirodzene daný. Ak je taký, aký má byť, viete urobiť pekný drep, správne zdvihnúť ruky, rotovať...“ Žiadna bolesť neznamená, že môžete zostať sedieť, vždy existuje alternatíva. „Keď nemôžete robiť drepy, robte brušáky. Keď nejde ani jedno, ani druhé, môžete cvičiť aj v&nbsp;ľahu na&nbsp;zemi. Niekedy je lepšie robiť jeden cvik a&nbsp;pokojne aj desať minút, ako necvičiť vôbec,“ upozorňuje Maroš Molnár. „Snažte sa aktívne spaľovať kalórie, rozprúdiť krv. Pri cvičení posilňujete nielen svaly, ale aj srdcovo- -cievny systém, ktorý pumpuje krv raz do&nbsp;rúk, raz do&nbsp;nôh. Dôležité je, aby prúdila celým telom.“

Chrbát, brucho i zadok posilníte palicou. Trénujte s Marošom Molnárom!

Posilnite si chrbát, brucho i zadok s Marošom Molnárom

Zopakujme si to najlepšie cvičenie s palicou. Trénujte s Marošom Molnárom!

zdravie

Zdravie

Zdravý život

korektný obsah

Rubrika

Spýtajte sa odborníka

Rodina a tehotenstvo

Novinky a odborníci

Video

PLUSKA.sk

Zopakujme si to najlepšie cvičenie s palicou. Trénujte s Marošom Molnárom!

Súvisiace články

Kedy je schudnutý človek vhodný na odstránenie nadmernej kože?

Ako zmeniť jesenný tréning, aby ste neriskovali prechladnutie?

Poznáte najčastejšie príznaky cukrovky? Aj roky o nej nemusíte vedieť

Hrozí vám blok krčnej chrbtice? Neignorujte varovné signály

Výber pre vás