Chodíte behať aj v zime? Neuveríte, aké to má pre vás benefity!

Zimné behanie: Prečo by ste nemali vynechať toto obdobie?

Zimný beh: Benefity, ktoré vám zmenia pohľad na behanie v chladnom počasí!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Dr. Joshua Blomgren, špecialista na športovú medicínu z Chicaga, pre magazín Health potvrdil, že hoci kardiovaskulárne výhody behu zostávajú rovnaké v horúcom aj chladnom počasí, reakcia tela na udržiavanie teploty v chlade je odlišná. V chladnejšom počasí sa telo zapája do termogenézy – procesu, pri ktorom vytvára hnedý tuk, známy svojou schopnosťou spaľovať kalórie a produkovať teplo.

Na rozdiel od výziev, ktoré predstavuje beh v horúčavách, chladné počasie prináša svoje vlastné výhody. <a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33528215/">Štúdia z roku 2021</a> poukázala na prekážky spojené s námahou a vypätím v horúčavách, vďaka čomu je beh v chladnom počasí lákavejšou alternatívou. Jednou z nezanedbateľných výhod behu v chlade je duševná a emocionálna vzpruha. Tá účinne pôsobí proti vplyvom sezónnej afektívnej poruchy počas zimných mesiacov.

Doktorka Tracy Zaslowová, špecialistka na športovú medicínu v Los Angeles, zdôrazňuje, že v chladnom počasí sa znižuje potreba telesného chladiaceho mechanizmu, ktorý zvyšuje prietok krvi. To následne umožňuje udržiavať tempo behu s nižšou srdcovou frekvenciou.

Pre tých, ktorí uvažujú o behu v chladnom počasí, je kľúčová primeraná príprava. Na rozdiel od miernejšieho počasia alebo tréningov na bežeckom páse v hale si beh v chlade vyžaduje pozornosť venovanú oblečeniu a vybaveniu.

Podľa Zaslowovej má chladné počasie tendenciu vyvolávať stuhnutosť, preto je dynamická rozcvička pred behom kľúčová. Dôležité je vrstvenie, pričom sa odporúča obliecť sa tak, akoby bolo vonku o 10 stupňov teplejšie.

Hoci pri nižších teplotách nemusí byť pot taký výrazný, výber materiálov odvádzajúcich vlhkosť je stále rozhodujúci na zabezpečenie pohodlia. Zaslowová neodporúča používať materiály ako bavlna alebo vlna, ktoré môžu telo ochladzovať, keď sú mokré. Obuv je pre bežcov v chladnom počasí tiež veľmi dôležitá. Bežecká obuv postačí, keď nie je sneh a ľad, ale v prípade klzkých podmienok Zaslowová odporúča priľnavejšiu obuv.

Zaslowová aj Blomgren zdôrazňujú, že je dôležité chrániť si končatiny - prsty na rukách, nohách, uši a nos, pretože sú náchylné na prechladnutie. Okrem toho zakrytie nosa alebo úst môže chrániť pred prudkým studeným vzduchom, čím sa zabráni prípadným pľúcnym ťažkostiam.

Chodíte behať aj v zime? Neuveríte, aké to má pre vás benefity!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Chodíte behať aj v zime? Neuveríte, aké to má pre vás benefity!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Dokázané vedou: Tento typ cvičenia znižuje vysoký krvný tlak

Jedna aktivita vás vráti o roky späť. Schudnete, posilníte kosti aj omladnete

8 TOP domácich cvikov, ktorými si vylepšíte postavu

Preč s veľkým bruchom. 6 TOP cvikov a bude ako doska

Schudla 20 kg ako smrteľníčka: Christina Aguilera skúsila overený recept

21 dní už nestačí! Za TENTO čas si osvojíte nový návyk

Stačí 2x týždenne! Táto chôdza dokáže spomaliť chorobu, ktorá vás okráda o pamäť

Výber pre vás