Chcete schudnúť po 40? Stačia jednoduché zmeny a pôjde to ako po masle

Chcete schudnúť po 40? Jednoduché zmeny ho naštartujú

Nevzdávajte sa, aj po štyridsiatke si môžete vylepšiť postavu

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Vyskúšali ste na úpravu hmotnosti triky, ktoré v tridsiatke bez problémov zaberali a teraz nevidíte žiaden výsledok? Za všetkým sa skrývajú hormonálne zmeny a metabolizmus, ktorý sa po štyridsiatke prirodzene spomaľuje. Ako teda naštartovať zmenu?

Za nárastom hmotnosti sa môže skrývať napríklad väčšie zadržiavanie vody. Po štyridsiatke si dávajte pozor na príjem soli a jednoduchých sacharidov, radí nemecký portál <a href="http://brigitte.de" target="_blank" rel="noopener">brigitte.de</a>. <strong>Pozornejšie si všímajte najmä skrytú soľ,</strong> teda v údeninách či polotovaroch. Ak si budete variť, množstvo soli ustrážite ľahšie. K jednoduchým cukrom patria najmä rozličné sladkosti alebo zákusky, vhodnejšie sú sacharidy komplexnejšie. V jedálnom lístku by vám nikdy nemala chýbať čerstvá zelenina a ovocie. Máte sklon k nafukovania? Vždy nájdete aj druhy, pri ktorom vám tieto ťažkosti nehrozia.

Počítajte s tým, že postupne vám telo hriechy v stravovaní neodpustí tak, ako keď ste boli mladší. Naučte sa jesť striedmejšie a vedome. Nemusíte počítať kalórie, len vsaďte na zásady zdravej životosprávy. Preferujte jedlo bohaté na vitamíny, vyhýbajte sa mastným druhom mäsa, rýchlemu občerstveniu a polotovarom.

Hoci je to dnes veľmi náročné, snažte sa vyhnúť stresu alebo sa ho naučte efektívne odbúravať. Stres totiž spôsobuje prudké zvýšenie hladiny kortizolu, ale zároveň klesá hladina cukru v krvi, čo vyvolá chuť do jedla, uvádza nemecká stránka brigitte.de. Dbajte aj na dostatočný spánok. Ponocovanie a nekvalitný oddych prirodzene spomaľuje metabolizmus, čo sťažuje spaľovanie kalórií.

Ak budete držať diéty, pri ktorých hladujete, nedosiahnete dlhodobý efekt. Telo začne prirodzene redukovať svalovú hmotu a&nbsp;bez cvičenia spálite ešte menej energie. Na udržanie hmotnosti vám postačí aj mierny pohyb. Ak neobľubujete fitká či beh, postačí vám aj pravidelná prechádzka či chôdza po schodoch. Vhodné je i&nbsp;plávanie či bicyklovanie. Vďaka svalovej hmote, budete kalórie spaľovať aj po ukončení fyzickej aktivity.

Dávajte si pozor na alkohol. Problémom nie je len to, že k&nbsp;poháru vína či k&nbsp;pivu vždy niečo zajedáte. Ak si dáte na večer pohárik, organizmus zamestnáte nočným odbúravaním alkoholu namiesto odbúravania tuku. Metabolizmus sa výrazne spomalí. Konzumáciou alkoholu si navyše narušíte kvalitu a&nbsp;dĺžku spánku.

Milujte ranné či podvečerné posedenie pri šálke horúceho čaju alebo kávy. Počkajte, kým trochu vychladnú. Horúce nápoje s&nbsp;obsahom kofeínu alebo teínu podporujú chuť do jedla. Vhodnejšie sú studené nápoje, ktoré vás zároveň výborne osviežia.

Chcete schudnúť po 40? Stačia jednoduché zmeny a pôjde to ako po masle

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Chcete schudnúť po 40? Stačia jednoduché zmeny a pôjde to ako po masle

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Potrebujete naštartovať chudnutie? Vyskúšajte 6 ranných rituálov

5 potravín na odbúranie tuku na brušku. Fíha, fungujú super!

Odborníčka prezradila TIPY na zdravé chudnutie. Pôjde TO aj bez hladovania

Chcete zhodiť z brucha? Toto robte 12 týždňov, stačia vám šnúrky

Jedzte alebo pite melón a schudnite! TAKTO ste ho možno ešte nemali

Branislav SCHUDOL neuveriteľne rýchlo. TOTO robil každý deň

Výber pre vás