Chcete si predĺžiť život? Päť pilierov, na ktoré sa oplatí sústrediť

Nie je to v génoch! Päť faktorov, ktoré predĺžia život

Prekonajte svoje gény: 5 jednoduchých krokov k dlhšiemu životu

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

<a rel="noopener" href="https://ebm.bmj.com/content/early/2024/04/16/bmjebm-2023-112583">Štúdia</a> dlhovekosti zdôraznila päť kľúčových úprav životného štýlu: skoncovanie s fajčením, obmedzenie konzumácie alkoholu, pravidelná fyzická aktivita a dostatok spánku spolu s konzumáciou výživnej stravy. Je pozoruhodné, že tieto zmeny môžu znížiť vplyv génov skracujúcich život o viac ako 60 %.

Výskumníci zdôrazňujú, že gény skutočne zohrávajú úlohu pri pravdepodobnosti ochorení, ako sú rakovina, srdcové choroby a cukrovka, ktoré môžu skrátiť dĺžku života. Napriek tomu zistili, že ak si osvojíte zdravšie návyky do 40. roku života, môžete si predĺžiť život približne o 5,5 roka, aj keď máte vysoké genetické riziko. Kaytee Hadleyová, odborníčka na funkčnú výživu, sa pre magazín Medical News Today zamýšľala nad týmito zisteniami: „Predtým sme si mysleli, že genetika je všetko, čo ovplyvňuje dĺžku nášho života. Teraz chápeme, že viac ako 60 % nášho osudu je ovplyvnených faktormi, ktoré vieme mať do veľkej miery pod kontrolou - stravou, pohybom, fajčením a spánkom.” Tento názor je ozvenou slov doktora Caldwella Esselstyna z Clevelandskej kliniky, ktorý slávne povedal: „Genetika nabije pištoľ, životný štýl stlačí spúšť.”

Nižšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia

Štúdia, ktorú uskutočnil Dr. Zilong Bian a jeho tím na Nanjing Medical University, sledovala 353 742 dospelých osôb z britskej Biobanky počas 13 rokov. Účastníci boli hodnotení z hľadiska genetických rizík spojených s dlhovekosťou a kategorizovaní podľa životných návykov. Zistenia štúdie sú presvedčivé: bez ohľadu na genetické riziko čelili jedinci s nezdravým životným štýlom o 78 % vyššej pravdepodobnosti predčasného úmrtia v porovnaní s tými, ktorí viedli zdravší život. Na druhej strane, osoby obdarené zdravými návykmi, ale geneticky predisponované ku kratšiemu životu, mali oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že sa dožijú svojho predpokladaného veku.

„Táto štúdia zdôrazňuje kľúčovú úlohu zdravého životného štýlu pri znižovaní vplyvu genetických rizík na dĺžku nášho života,” uviedli autori. Obhajujú politiku verejného zdravotníctva, ktorá podporuje zdravý životný štýl, čo by mohlo popri tradičnej zdravotnej starostlivosti výrazne zlepšiť celkové zdravotné výsledky.

Ďalšie výskumy vrátane štúdie čínskeho <a rel="noopener" href="https://www.thelancet.com/journals/lanhl/article/PIIS2666-7568(23)00140-X/fulltext">Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb z roku 2023</a> sú v súlade s týmito zisteniami a zdôrazňujú význam zdravého životného štýlu pri predlžovaní života, najmä u osôb s vysokým genetickým rizikom. Doktor Aladdin H. Shadyab zo Štátnej univerzity v San Diegu svojou štúdiou na starších ženách v USA pridáva k tomuto príbehu ďalšiu trošku, ktorá hovorí, že aktívny životný štýl môže predĺžiť dĺžku života bez ohľadu na genetické predispozície.

Kaytee Hadleyová zhrnula, že: „Pochopenie toho, že dĺžka nášho života nie je vopred daná, nám dáva značnú kontrolu. Ide o to, aby sme robili udržateľné a príjemné zmeny životného štýlu, ktoré sa kumulujú do dlhodobých prínosov. Namiesto pominuteľných novoročných predsavzatí si nájdite príjemné aktivity, ktoré bez námahy zapadnú do vášho života.”

Chcete si predĺžiť život? Päť pilierov, na ktoré sa oplatí sústrediť

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Chcete si predĺžiť život? Päť pilierov, na ktoré sa oplatí sústrediť

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Točí sa vám hlava? Všeobecná lekárka prezradí najčastejšie príčiny

Súvisí mozgová príhoda s výpadkami pamäti? Čo nesmiete ignorovať?

Lieči sa letné prechladnutie inak ako to v zime? Čo je iné?

Aktivita, ktorá vám v noci môže pridať až 4 kg: Prezradí vás drobnosť

Výber pre vás