Chcete si v menopauze udržať hmotnosť? Na TIETO potraviny zabudnite

Nechcete v menopauze pribrať? TIETO potraviny škrtnite

6 druhov potravín, na ktoré by ste počas menopauzy mali zabudnúť

Zmena nastavenia organizmu prináša i&nbsp;riziko vzniku nadváhy. S&nbsp;poklesom hladiny estrogénu sa prirodzene spomaľuje metabolizmus. Telo spaľuje menej kalórii v&nbsp;pokoji, čo môže viesť k&nbsp;nárastu hmotnosti, ak si neustrážite energetický príjem. Navyše sa tuk rád ukladá na bruchu. Niektoré dámy dokonca zaznamenajú počas menopauzy zmenu chuťových preferencií. Doslova ich lákajú nezdravé potraviny. Stačí trochu disciplíny, ktorú skombinujete s pár drobnými zmenami a&nbsp;hmotnosť sa nemusí výrazne zdvihnúť.

Všeobecne platí, že s&nbsp;rozumom by ste mali konzumovať potraviny s vysokým obsahom cukru, tuku a&nbsp;soli. Mali by tvoriť len malú časť stravy. Namiesto toho sa sústreďte na stravu bohatú na zeleninu, ovocie, celozrnné produkty, zdravé bielkoviny a tuky, ako sú orechy, avokádo a ryby. Oplatí sa sledovať kalorický príjem a výdaj. Vyhnite sa prejedaniu a konzumácii veľkých porcií. Snažte sa jesť pomaly a počúvať svoje telo, kedy máte pocit sýtosti. Ktorým potravinám sa oplatí vyhnúť?

Hamburgery, hranolky, vyprážené kurča, kurčacie krídla, rezne a iné podobné produkty majú často vysoký obsah tuku, skrytej soli a kalórií.

Sladké pečivo, koláče, zákusky, sušienky a iné sladkosti s vysokým obsahom cukru a tuku by ste mali výrazne obmedziť. Určite vám pôjdu často na chuť, ale sú najčastejším vinníkom zvyšujúcej sa hmotnosti. K popoludňajšej káve si nemusíte dať vždy niečo sladké.

Limonády, malinovky, energetické, kolové nápoje a iné nápoje s pridaným cukrom sú často vysokokalorické a majú malú výživovú hodnotu. Zbytočne si pridávate cukor do jedálnička. Pochutiť si môžete i na čaji či minerálnej vode.

Dávajte si pozor aj na škrobové potraviny s vysokým glykemickým indexom. Ide najmä o biele pečivo, bielu ryža, cestoviny a cereálie s vysokým obsahom cukru. Snažte sa ich príjem obmedziť, pretože môžu spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Potraviny bohaté na nasýtené tuky, ako sú mastné mäso, údeniny, niektoré druhy tučných syrov, plnotučné mlieko a smotana, môžu prispieť k zvýšeniu hladiny cholesterolu a nárastu hmotnosti.

Počuli ste už náš podcast?

Alkohol má vysoký obsah kalórií a môže brániť telu v spaľovaní tukov. Konzumácia alkoholu by mala byť skutočne umiernená. Pozor si dajte aj na kofeín. Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť problémy so spánkom a zvýšiť nervozitu. Snažte sa obmedziť príjem kávy a iných kofeínových nápojov.

Chcete si v menopauze udržať hmotnosť? Na TIETO potraviny zabudnite

Súvisiace články

Nakŕmte črevá správnymi potravinami a začnite chudnúť

Znižuje krvný tlak a podporuje chudnutie! Máte ju doma určite aj vy

Nevzdávajte to! 6 obyčajných tipov ako sa zbaviť veľkého brucha

Klenot jesene! TEKVICA vylepší srdce či zrak. Ukrýva aj tajomstvo!

9 príznakov, že niekde vo vašom tele možno žije parazit

Výber pre vás