V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

<p>Väčšina bolestí v krížovej oblasti vzniká z preťaženia. Niekedy stačí, ak väčšinu dňa presedíte, prípadne prestojíte alebo zdvíhate ťažšie predmety. V tejto fáze potrebujú kríže správny pohyb. Uvoľníte si vďaka nemu svaly a zároveň si ich prekrvíte. Na precvičenie chrbta si nájdite čas pokojne aj každý deň. Každý cvik robte pomaly, nie švihom a nezabudnite na pravidelné dýchanie. Vďaka hlbšiemu predýchaniu, bude účinok cvičenia ešte lepší.&nbsp;</p>
<h3>Urobte mačku</h3>

<p>Klasickým cvikom na uvoľnenie chrbta je mačka. V&nbsp;kľaku dajte dlane pod plecia a&nbsp;kolená držte po úrovňou bedrových kĺbov. Potom pomaly vyhrbte chrbát, hlavu spustite nadol pomedzi ruky. V&nbsp;pozícii sa na chvíľu zastavte. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;cvik pokojne zopakujte. Stále myslite na to, že treba pohyb vykonávať plynulo, avšak pomaly.</p>
<h3>Čo ešte pomôže? ►</h3>

<p>V kľaku mierne roznožte nohy. Potom vďaka tlaku rúk ťahajte zadok nahor. V krajnej pozícii by ste mali mať vystreté ruky i chrbát. Trup ťahajte k stehnám, hlavu držte medzi rukami. Kolená neprepínajte, môžu byť mierne pokrčené.&nbsp;</p>

<p>V ľahu na chrbte pokrčte kolená a pomaly si ich pritiahnite k hrudníku. Potom ich rozkročte, kolená ťahajte k pleciam a rukami si chyťte chodidlá, stačí aj končeky prstov. Celý chrbát držte na podlahe. V tejto pozícii sa môžete jemne pohupovať, ak je vám to príjemné.&nbsp;</p>

<p>V ľahu na chrbte pokrčte nohy, potom ich pritiahnite k hrudníku a kolená chyťte rukami. Zdvihnite hlavu a v tejto pozícii sa pohúpte ako by ste robili kolísku.&nbsp;</p>

<p>Sadnite si do tureckého sedu, vystrite chrbát, ruky položte voľne na kolená. Potom pomaly vytočte trup doprava. Pravú ruku položte za telo, ľavú na pravé koleno. Pohyb na pár sekúnd zastavte. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na opačnú stranu.&nbsp;</p>

<p>V stoji roznožte asi na šírku bokov, špičky vytočte mierne do strán a prejdite do hlbokého drepu. V záverečnej fáze dajte pokrčené ruky medzi nohy tak, aby ste lakťami vyvíjali mierny tlak na vnútornú stranu kolien. Vystrite chrbát a pohyb zastavte.&nbsp;</p>

<p>V kľaku na kolenách mierne roznožte, potom zadok položte na chodidlá a prejdite do hlbokého predklonu. Vystreté ruky sperujú vpred. Hlavu položte na zem, pod čelo si pokojne môžete dať menší vankúšik alebo poskladanú deku. Celé telo uvoľnite.&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>

Bolia vás kríže? 7 cvikov, ktoré chrbtu uľavia a zbavia napätia

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Bolia vás kríže? 7 cvikov, ktoré chrbtu uľavia a zbavia napätia

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Trápi vás časté prechladnutie? Máme 5 tipov, ako posilniť imunitu

Zápcha ako skorý signál zdravotných problémov: Pred čím varuje?

8 domácich receptov proti kašľu. Lepšie ako kvapky z lekárne

Vylepšia tlak, posilnia srdce. Pozrite si NAJ účinky jabĺk

Priberáte? Posvieťte si na raňajky, možno sa kilá na vás lepia kvôli nim

Výber pre vás