V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

<p>Pri pravidelnom šliapaní do pedálov si určite vylepšíte hodnoty krvného tlaku i cholesterolu. Mnohé výskumy naznačujú, že pre mozgovú činnosť ľudí starších ako šesťdesiat rokov, je pravidelné bicyklovanie dokonca efektívnejšie ako lúštenie krížoviek. Ako je to však s chudnutím?</p>
<h3>Rozhoduje rýchlosť</h3>
<p>Spotreba kalórií pri bicyklovaní závisí od rôznych faktorov. Dôležitá je dĺžka trate, intenzita šliapania do pedálov, ale i vaša výška, hmotnosť či vek. Napríklad dáma tridsiatnička, ktorá meria 1,75 metra a váži 70 kilogramov spáli <strong>pri miernom tempe za hodinu bicyklovania okolo 1880 kJ</strong>, uvádza nemecký portál shape.de. Stačí však zvýšiť rýchlosť na dvadsať kilometrov za hodinu a množstvo spálenej energie sa zvýši. Platia však všeobecné pravidlá, ktoré sa oplatí dodržiavať.</p>

<h3>Ideálny pri nadváhe</h3>
<p>Bicyklovanie je jednoducho výborný vytrvalostný šport. Zrýchľuje metabolizmus vďaka čomu podporuje spaľovanie tukov. Výhodou je, že menej zaťažuje kĺby, takže je vhodné aj v prípade, ak trpíte nadváhou. Ak patríte k začiatočníkom, <strong>nájdite si na bicykel čas trikrát do týždňa</strong>, postačí v priemere štyridsať minút. Už tak zvýšite spotrebu kalórií. Ak máte chuť bicyklovať dlhšie, striedajte pomalšie tempo s rýchlejším.</p>

<h3>Vyhnite sa kopcom</h3>
<p>S&nbsp;chudnutím vám môžu pomôcť aj hodinky, vďaka ktorým si budete sledovať optimálnu srdcovú frekvenciu. Tuky sa začínajú spaľovať pri hodnotách <strong>okolo šesťdesiatich až sedemdesiatich percentách maximálnej srdcovej frekvencie</strong>. Počítajte s&nbsp;tým, že zo začiatku vám hmotnosť nemusí klesať, ale oplatí sa vydržať. S&nbsp;nárastom svalovej hmoty bude chudnutie efektívnejšie. Viac svalov znamená vyššie spaľovanie tukov. Vyhýbajte sa prudkým kopcom a&nbsp;šprintom. Ideálne je šliapať pravidelne na ľahkom rýchlostnom stupni. &nbsp;&nbsp;</p>

Ako schudnúť na bicykli? Musíte trénovať každý deň?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Ako schudnúť na bicykli? Musíte trénovať každý deň?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Superzdravé brokolicové RECEPTY: Pre silnejšiu imunitu a krvotvorbu

Brokolicová polievka 6-krát inak! Ale z rovnakého základu

Cuketa vám vylepší krivky. Pripravte si chutný a nízkokalorický obed

Chcete zhodiť z brucha? Kedy už nestačí cvičenie a treba zmeniť stravu?

Cvičíte, no priberáte? 4 vysvetlenia vedcov, TOTO ste netušili

Výber pre vás