Ako za mesiac schudnúť? Ide to aj bez diéty, ak dodržíte týchto 6 zásad!

Ako za mesiac schudnúť? Ide to aj bez diéty! Stačí zmeniť pár maličkostí

Ako schudnúť za mesiac? Nedržte diétu, stačí myslieť na pár maličkostí

Každá diéta má nejaké ,ale‘. V niečom sa musíte obmedziť a vaše telo skôr či neskôr začne hlásiť, že mu čosi chýba, dá o sebe vedieť. Musíte veľmi dobre premýšľať, čím to nahradíte a doplníte. Nehľadajte krátkodobé riešenia. Na problémy sa treba pozerať z nadľadu.&nbsp;

Ak ste si povedali, že za mesiac schudnute, zoberte to radšej tak, že za túto dobu sa naučíte nové zvyky a už sa ich nevzdáte. Ako s takou premenou začať? Určite to najprv začína v hlave. Príjmite svoj nový, zdravý životný štýl bez obmedzenia a berte to ako službu pre seba. Aké zásady by ste mali dodržiavať?&nbsp;

Nie je pravda, že zdravá strava neobsahuje sachardiy. Dôležité je len vyberať tie správne, najmä prílohy. Jednoduché sacharidy sa rýchlo rozkladajú a ovplyvňujú kolísanie cukru v krvi, chuť na sladké a tiež to, že máte čoskoro hlad. Naopak zložené sacharidy zasýtia na dlhšiu dobu. Všeobecne sa dá povedať, že napríklad<strong> ryžu a cestoviny je dobré nahradiť ich celozrnnou variantom</strong>, a dobré je do jedálnička pridať tiež zeleninu.

Niektoré potraviny je dobré si dopriať, aj keď sú kvôli tuku kaloricky náročné. Telu dodávajú významné benefity a s udržaním tej správnej váhy naopak pomáhajú. Doprajte si napríklad orechy, chia semienka, sardinky, lososa, strukoviny a dochucujte šaláty olivovým olejom.&nbsp;

Bielkoviny patria do zdravého jedálnička a človek by mal denne zjesť gram bielkovín na kilogram svojej váhy. Teda ak vážite 60 kg, mali by ste zjesť najmenej 60 gramov bielkovín denne. V bežnom jogurtu je ich asi 5 g na 100 gramov bielkovín, v 100 gramoch mäsa približne 20 gramov bielkovín, vo vajci 13 gramov a v šošovici napríklad 25 gramov. A 200 ml polotučného mlieka&nbsp;obsahuje 7 gramov bielkovín.

Bielkoviny dokážu najlepšie zasýtiť a nebudete mať po nich neskôr hlad ako napríklad po rovnako kalorickom jedle zloženom zo sacharidov. Vďaka bielkovinám v strave udržíte svoju svalovú hmotu, čo je pre chudnutie takisto dôležité. A čo je najlepšia správa? Po jedlách s obsahom bielkovín máte oveľa menšiu chuť na sladké ako po jedlách plných sacharidov.

Alkohol je kalorický, preto ho výživoví poradcovia v rámci zdravého životného štýlu neodporúčajú. Platí to aj pre víno. Ak si občas dáte 2 deci suchého bieleho vína, nemusí vám to nutne uškodiť. Nezabúdajte potom ale doplniť tekutiny v podobe čistej vody.&nbsp; Aj keď každému funguje metabolizmus inak, pri redukcii hmostnosti odborníci neodporúčajú piť alkohol každý deň, ani vtedy ak ide o suché víno.&nbsp;

Bez pohybu a športovania to jednoducho nepôjde. Snažte sa chodiť čo najviac peši. Výťah vymeňte za schody. Nemusíte sa hneď registrovať vo fitnesscentre. Dôležité je rozmýšlať nad tým, ako nebyť lenivý a tých pár poschodí výjsť či cestou domov vystúpiť z autobusu o zastávku skôr.&nbsp;

Ako za mesiac schudnúť? Ide to aj bez diéty, ak dodržíte týchto 6 zásad!

Súvisiace články

Za rok schudla 80 kg! Boj s kilami naštartovala táto zmena

Má 3 deti, no telo bohyne! Ako schudla Blake Lively 28 kíl?

Odmalička bola obézna. Zaťala sa a schudla 40 kíl! Dôležitá je táto zmena

Herečka Rebel Wilson neuveriteľne schudla: Stačilo urobiť toto

Žena schudla skoro 90 kíl! Najdôležitejšia bola pre ňu jedna zmena

Mala 170 kíl! Schudla skoro polovicu váhy a dnes vyzerá úžasne

Výber pre vás