8 obyčajných nápojov, ktoré si vaše črevá zamilujú

8 TOP nápojov, ktoré vám pomôžu rozbehnúť trávenie

Štrajkuje vám trávenie? 8 nápojov, ktoré vám ho uľahčia

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Dostatočný príjem tekutín je nevyhnutný pre udržanie správnej hydratácie tela. A správna hydratácia je kľúčom k optimálnemu fungovaniu tráviaceho systému, pretože voda pomáha rozpúšťať živiny a umožňuje ich efektívne absorbovať. Tekutiny, najmä voda, riedia žalúdočné šťavy a pomáhajú rozpúšťať potravu. To uľahčuje pohyb potravy cez tráviaci trakt a znižuje riziko tráviacich ťažkostí, ako sú napríklad pálenie žalúdka a zápcha. niektoré bylinky môžu stimulovať tvorbu tráviacich enzýmov alebo podporovať produkciu žlčových kyselín, čo môže zlepšiť trávenie. Ktoré konkrétne nápoje vám pomôžu pri ťažkostiach?

Dostatočný príjem vody je kľúčom k správnemu tráveniu. Voda pomáha rozpúšťať rozpustné vlákna, udržiavať správne pH v žalúdku a pomáha eliminovať toxíny z tela. Napite sa však radšej pred jedlom a nie počas neho. Pitie vody počas jedla môže riediť žalúdočné šťavy a ovplyvniť účinnosť trávenia. Žalúdočné kyseliny a enzýmy potrebné na trávenie potravy môžu byť zriedené príliš veľkým množstvom vody, čo môže spomaliť tráviaci proces. Väčšina odborníkov odporúča piť vodu asi 30 minút pred jedlom alebo aspoň medzi jedlami, aby sa minimalizovalo ovplyvnenie tráviaceho procesu.

Šťavy z listových zelených zelenín, ako je špenát alebo kel, sú bohaté na enzýmy, ktoré pomáhajú tráviť potravu a podporujú zdravie tráviaceho systému. Ideálne je, ak si ich pripravíte doma z čerstvej zeleniny. Zeleninové smoothie môže byť skvelou voľbou na začiatok dňa, pretože vám poskytne dávku živín a energie na začiatok. Môžete si ho pripraviť ako súčasť vyvážených raňajok spolu s ďalšími potravinami, ako sú vajíčka, ovsené vločky alebo celozrnný chlieb. Ak vám nevyhovuje hneď zrána, dajte si ho na olovrant.

Tento fermentovaný nápoj obsahuje prospešné probiotiká, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru a zlepšujú trávenie. Pripravuje sa z čaju, cukru, kultúry kvasiniek a baktérií. Na prípravu môžete použiť čajové vrecúška, ale ešte lepší bude sypaný čierny alebo zelený čaj. Kombucha sa fermentuje pri izbovej teplote približne 7až 14 dní. Čím dlhšie fermentujete, tým bude kyslejšia.

Obsahuje polyfenoly, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie a podporiť zdravú črevnú mikroflóru. Opäť radšej zvoľte kvalitný sypaný čaj. Dávajte pozor, zelený čaj môže mať interakcie s určitými liekmi, ide najmä o tie, ktoré sú určené na riedenie krvi alebo na liečbu vysokého krvného tlaku. Ak užívate akékoľvek lieky, je vhodné sa poradiť so svojím lekárom ohľadom bezpečnosti konzumácie zeleného čaju.

Mätový čaj môže pomôcť zmierňovať tráviace ťažkosti, ako sú plynatosť a nadúvanie. To však nie je všetko. Mäta môže podporovať tok žlče zo žlčníka do čriev, čo môže pomôcť pri trávení tukov a zlepšiť proces trávenia. Zároveň obsahuje látky nazývané mentol a mentón, ktoré môžu pomôcť uvoľňovať svaly tráviaceho traktu, čo znižuje bolestivé kŕče. Mäta má chladivé vlastnosti a môže pomôcť zmierniť pálenie záhy a nepríjemné pocit v pažeráku.

Počuli ste už náš podcast?

Jej kyslý nádych je výsledkom fermentácie, čo z nej robí bohatý zdroj probiotík, ktoré podporujú zdravú tráviacu sústavu. Vodu z kyslej kapusty môžete konzumovať ako nápoj, môže ju však pridať aj do šalátov alebo iných jedál, alebo sa môže použiť na marinovanie mäsa alebo zeleniny. Pomáha stimulovať črevnú peristaltiku a uľahčuje pohyb potravy cez tráviaci trakt. To môže pomôcť pri prevencii alebo zmierňovaní problémov so zápchou.

Obsahuje kurkumín, ktorý má protizápalové a tráviace vlastnosti. Z kurkumy si môžete pripraviť takzvané zlaté mlieko. Ide o nápoj vyrobený z mlieka alebo rastlinného mlieka ako napríklad kokosového mlieka, kurkumy, čierneho korenia, medu alebo iného sladidla a ďalších príchutí. Všetky ingrediencie sa zohrejú spolu a potom sa podávajú teplé. Môžete ho konzumovať kedykoľvek behom dňa.

Zázvor má protizápalové a antiemetické vlastnosti, čo znamená, že môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a zvracanie spojené s tráviacimi problémami, ako sú napríklad nevoľnosť počas cestovania alebo nevoľnosť spôsobená ochorením. Zároveň môže stimulovať tvorbu tráviacich enzýmov a žlčových kyselín, čo môže zlepšiť trávenie a pomôcť telu efektívnejšie spracovať potravu. Pomôže vám zvládnuť aj plynatosť. Zázvor si pripravte vo forme čaju.

8 obyčajných nápojov, ktoré si vaše črevá zamilujú

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

8 obyčajných nápojov, ktoré si vaše črevá zamilujú

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Horoskop zdravia na MÁJ: Raci pozor na kĺby, Strelci zhodia kilá

Máj: Zelenina a ovocie, ktoré treba jesť v mesiaci lásky

Máme ich bežne v chladničke: 10 potravín, ktoré sa v nej menia na jed

Bojujete s vysokým cukrom v krvi? TIETO tipy vám pomôžu!

Poznáte antinutrienty? Ich zoznam vás určite prekvapí

Strava s vyšším obsahom TEJTO zložky pôsobí protizápalovo! Ako to využiť?

Výber pre vás