Demencia patrí k najväčším postrachom i problémom ľudstva. Aby mozog ostal dobre funkčný a mladistvý, treba ho trénovať - podobne ako svaly, správne živiť, dopriať mu aktivitu, ale aj oddych. Čo všetko môže prispieť k tomu, aby vám hlava slúžila dobre až do vysokého veku? &nbsp;

Príliš málo spánku mozgu nesvedčí. Ak málo spávate, biologický vek vášho mozgu môže byť vyšší ako váš skutočný fyzický vek. Kým v mladosti z nerozvážnosti ponocujeme, vo vyššom veku sa nám zase nedarí spať, aj keby sme chceli. Dodržiavaním spánkovej hygieny by sa nám ale mohlo podariť spávať aspoň tých 6-7 hodín, teda odporúčané minimum. Treba chodievať spať denne o tom istom čase, mať v spálni tmu a ticho, nepozerať hodinu pred spaním TV, neťukať do PC ani mobilu, nechodiť do postele s plným bruchom...

Vysoká hladina cukru v&nbsp;krvi je ďalším ničiteľom mozgu. S&nbsp;<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/za-bolestami-chrbta-moze-ukryvat-aj-cukrovka-mate-aj-ine-priznaky.html">cukrovkou </a>máte 2-násobne vyššiu pravdepodobnosť demencie. Preto je dôležité chodiť pravidelne na kontroly k lekárovi, najmä po 40-tke, a ak máte diabetes, dôsledne dodržiavať pokyny lekára. Sú potraviny, po ktorých krvný cukor dramaticky stúpa, a naopak také, ktoré jeho hladinu udržiavajú na primeranej úrovni. Ide najmä o potraviny s nízkym glykemickým indexom.

Športovanie a&nbsp;pohyb nie sú dôležité len pre&nbsp;telo či štíhlu líniu. Potešia aj mozog. Podľa štúdií majú ľudia so&nbsp;sedavým zamestnaním v&nbsp;priemere o&nbsp;2&nbsp;roky starší mozog ako ich rovesníci, ktorí sa hýbu. Denná svieža polhodinová <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/chodza-vylepsuje-tlak-aku-vzdialenost-vsak-musite-prejst.html">prechádzka </a>pomôže všetkým „kancelárskym krysám“, aby si hlavu a&nbsp;teda mozog prevetrali a&nbsp;dodali mu energie.&nbsp;

Prax našich predkov, ktorí považovali piatok a pôstny deň a poriadny pôst si dali každoročne na jar, by sme mohli dodržiavať aj my. Profesor neurovedy v Národnom inštitúte pre starnutie a svetový odborník na starnutie mozgu, Dr. Mark Mattson, uskutočnil početné štúdie na zvieratách. Tie ukazujú, že krátke obdobia pôstu vedú k zvýšeniu produkcie proteínu v mozgu, ktorý nielen pomáha zachovať existujúce mozgové bunky, ale podporuje rast nových, hlavne v oblastiach pamäte.&nbsp;

Je fajn, ak radi lúštite krížovky či sudoku, no mozog potrebuje aj ďalšie podnety. Najlepšie také, kde popri nutnosti rozmýšľať prichádzate do&nbsp;kontaktu s&nbsp;inými ľuďmi. Skvelé sú tanečné „krúžky“ – musíte sa učiť kroky a&nbsp;snažiť sa ich zapamätať, hýbete sa a&nbsp;ste v&nbsp;spoločnosti. Alebo sa pripojte k&nbsp;nejakej čitateľskej či výtvarnej skupine, speváckemu zboru. Čokoľvek, čo sa vám zdá zábavné, spoločenské a&nbsp;aj trochu psychicky náročné.

Vedecké štúdie opakovane potvrdzujú, že zloženie črevnej mikroflóry má obrovský vplyv na zdravie, vrátane toho duševného. Preto sa nevyhýbajte kysnutým mliečnym výrobkom, kyslej kapuste, pokojne si kúpte probiotiká aj v lekárni. Ďalšie výskumy dokazujú, že znečistené ovzdušie spomaľuje naše myslenie a život pri rušných cestách spôsobuje zmeny na mozgu. Ak máte možnosť, bývajte na lepšom mieste.&nbsp;

Tento bod asi netreba veľmi rozoberať, lebo sami dobre vieme, že ako fajčenie, tak konzumácia alkoholu, telu ani mozgu nesvedčí. Ale opakovanie je matka múdrosti! Takže len pre&nbsp;poriadok – fajčenie zhoršuje cirkuláciu krvi a&nbsp;(aj) pre&nbsp;mozog je nesmierne škodlivé. Alkohol vo&nbsp;vyššom množstve ničí mozgové bunky. V&nbsp;záujme duševnej kondície je teda najlepšie oboch neduhov sa vzdať.&nbsp;

Zabúdať nemusíte. 7 tipov pre dobrú pamäť v každom veku

Výber pre vás

Zabúdať nemusíte. 7 tipov pre dobrú pamäť v každom veku

Súvisiace články

FOTOTEST: Čo dokáže mozog? Za 60 sekúnd zistíte, či je váš výnimočný

Prečo v dospelosti čas plynie rýchlejšie a ako to, že ženský mozog je mladší?

Udržiavate pri rozhovore očný kontakt? Vedci zistili, že pre mozog je to náročné

Výber pre vás