6 najčastejších chýb pri chudnutí. Robíte ich aj vy?

Začali ste chudnúť, ale váha nejde dolu? Pozor na tieto chyby

Chudnutie nie je hladovanie! 6 chýb, ktorých sa oplatí vyvarovať

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Chudnutie nie je žiadna veda, určite si však vyžaduje správnu stratégiu a disciplínu. Vysnívanú hmotnosť môžete skutočne dosiahnuť potom ako upravíte vo svojom životnom štýle pár maličkostí, zmeny však musia byť správne.&nbsp;Úspech sa môže skrývať aj v tom, ako často sa postavíte na váhu. Dosiahnuť cieľ vám môže uľahčiť aj fotografia, urobte si jednu na začiatku chudnutia a potom v priebehu chudnutia. Možno práve tak uvidíte svoje úspechy. Na čo si dávať ešte pozor?

Hladovanie nič nevyrieši, len vám zbytočne zhorší náladu. Ak jete príliš málo, organizmus nedostane všetky živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie. Metabolizmus sa spomalí a telo prejde do šetriaceho režimu, aby spotreboval čo najmenej energie. Hladovať nemôžete doživotne. Ak sa potom poriadne najete, telo si uloží energiu do tukových buniek, aby malo zásoby na ďalšiu fázu hladovania. Dostanete sa do začarovaného kruhu. Aj chudnúť môžete tak, že neoberiete telo o dôležité živiny.&nbsp;

Chudnutie len z jednotlivých častí tela je takmer nemožné. Selektívne chudnutie nefunguje. Dokonca to funguje úplne naopak. Časti tela, na ktorých zvyčajne priberiete ako na prvých, sú tie časti, z ktorých zhodíte ako z posledných. Skrýva sa za tým genetická predispozícia, uvádza portál womenshealth. Nesústreďte sa len na svoje problémové partie, zamerajte sa na pokrok, ktorý robíte a na celkovú zmenu životného štýlu. Ak k nemu pridáte aj cvičenie, určite začnete svoje telo vnímať pozitívnejšie. Chudnutie je systematická práca.

Nereálne očakávania môžu pokaziť celé vaše snaženie. Platí to nielen pre vysnívanú hmotnosť, ale aj čas, za ktorý ju chcete dosiahnuť. Obrňte sa trpezlivosťou, chudnutie si vyžaduje čas. Očakávať, že dosiahnete vysnívaný ciel v krátkom čase, je nereálne. Podľa štúdie tí, ktorí majú najvyššie a nereálne očakávania, s najväčšou pravdepodobnosťou opustia program na zníženie hmotnosti, uvádza <a rel="noopener" href="http://eatsmarter.de">eatsmarter.de</a>. Stanovte si realistické ciele a založte ich na zdravej zmene životného štýlu, ktorý si budete vedieť udržať a nie na „zázračných“ diétach. V priemere postačí, ak za týždeň schudnete pol kila až kilo.&nbsp;

Pri zmene jedálnička dbajte na to, aby ste mali dostatok potravín, ktoré sú zdravé a zasýtia vás. Dosiahnete to jednoducho, musíte vsadiť na vlákninu a bielkoviny. Oboje vám zaplnia žalúdok a zaženú hlad. Jednou z takýchto dobrých potravín sú napríklad <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/dajte-ovsene-vlocky-ranajky-nastartuju-spalovanie-ale-to-nie-je-vsetko" target="_blank">ovsené vločky</a>. Sú výborným štartovacím jedlom do nového dňa. Obsahujú hodnotnú vlákninu aj kvalitné bielkoviny. Siahnuť môžete aj po strukovinách.

Úprava stravy zohráva pri chudnutí určite dôležitú úlohu, ale musíte sa aj hýbať. Ak nemáte chuť ísť do fitka, vymyslite si plán, ktorý vám vyhovuje a vydržíte pri ňom Pokojne to môžu byť pravidelné dlhé a energické prechádzky. Všetko však doplňte <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/11-top-cvikov-ktore-vas-udrzia-v-menopauze-vo-forme?itm_brand=zdravie" target="_blank">silovým tréningom</a>. Zvládnete ho aj doma a posilňovať môžete vlastnou hmotnosťou. Získaná svalová hmota vám pomôže spaľovať kalórie a aj vyšportovaná postava bude vyzerať krajšie.

Chudnutie neurýchlite, ak sa postavíte na váhu každý deň. Ak sa číslo na nej nemení, neznamená to, že nechudnete. Pri každodennom vážení budete cítiť len sklamanie. Nezabúdajte, že hmotnosť je ovplyvnená rôznymi faktormi, vrátane tekutín alebo toho, koľko potravy je ešte nestrávenej. Behom dňa môže kolísať približne o jeden a pol kilogramu za deň. U žien zohrávajú dôležitú úlohu aj hormóny. Navyše, ak sa tuk pri raste svalov spaľuje, na váhe to nemusí byť nutne vidieť. Z času na čas sa radšej premerajte.&nbsp;

6 najčastejších chýb pri chudnutí. Robíte ich aj vy?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

6 najčastejších chýb pri chudnutí. Robíte ich aj vy?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Zvyknete jesť neskoro? Do koľkej podľa novej štúdie musíte stihnúť večeru?

Vypestujte si doma ideálnych pomocníkov na chudnutie

Zdenka Solík radí: Rozhodli ste sa chudnúť vylúčením sacharidov?

Výber pre vás