V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Niekedy nemáte z domu chuť ani päty vytiahnuť, to však neznamená, že musíte leňošiť. Ak chcete odštartovať zmenu, nájdite si pravidelne čas na cvičenie. Aeróbnu aktivitu striedajte s posilňovaním. Krivky si môžete tvarovať aj pri gauči a televízii. Ktoré cviky sú pri domácom posilňovaní najobľúbenejšie?

Sedíte na gauči? Vystrite nohy a oprite sa o päty, ruky položte na okraj sedadla vedľa tela. Potom spustite zadok nadol popri gauči a zároveň pokrčte lakte. Pohyb zastavte tesne nad podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 12-krát. Posilňujte ruky, prevažne triceps.
<h3>Posilňujte brucho i stehná ►</h3>

Ľahnite si na chrbát, mierne pokrčte kolená a oprite sa o chodidlá. Ruky dajte za hlavu. Potom zdvíhajte trup zo zeme. V hornej fáze o striedavo vytáčajte do pravej a ľavej strany. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 12-krát. Posilňujete prevažne brušné svaly.&nbsp;

Postavte sa do stoja mierne rozkročného, asi na šírku bokov. Špičky smerujú vpred. Vystrite chrbát, spevnite stred tela a prejdite do podrepu. Pohyb na chvíľu zastavte. V tejto pozícii môžete pokojne sledovať obľúbený program. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 12-krát. Posilňujete prevažne stehenné svalstvo.&nbsp;

Vo vzpore sa oprite o špičky a predlaktia. Spojte dlane, lakte držte pod úrovňou pliec. Spevnite celé telo, dávajte si pozor, aby ste zadok nedržali príliš hore. Telo by malo byť v jednej rovine. V tejto fáze môžete cvičenie zastaviť, vydržte minimálne 10 sekúnd. Ak vládzete, môžete v pozícii doska striedavo zdvíhať ľavú a pravú nohu. Posilňujete paže, brušné svalstvo, chrbát i nohy.

V ľahu na chrbte položte ruky voľne popri tele, pokrčte nohy a oprite sa o chodidlá. Mierne roznožte, asi na šírku bokov a zdvihnite panvu nahor. Päty držte pod úrovňou kolien, stiahnite sedacie svaly. Pohyb zastavte, vráťte sa to východiskovej polohy, ale zadok nepoložte na zem a opakujte 15-krát. Posilňujtete prevažne zadok a stehenné svalstvo.&nbsp;
&nbsp;

5 SUPER domácich cvikov na tvarovanie brucha, zadku i stehien

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

5 SUPER domácich cvikov na tvarovanie brucha, zadku i stehien

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

12 TOP trikov proti opuchnutým nohám. Okamžitá úľava

Bolí vás chrbát? Pozrite sa, či nerobíte niektorú z týchto chýb

S ktorými čajmi sa dá schudnúť? TIETO 4 sú tutovka

Spravte 7 zmien a váš život sa rozžiari, 5. a 6. ZARUČENE funguje!

TOP bylinky, ktoré vám naštartujú spaľovanie a trávenie

Výber pre vás