Oplatí sa chodiť naboso? A čo, ak máte doma podlahy bez kobercov?

Prospieva chôdza na boso chodidlám? Aký povrch je ideálny?

Ako chodidlo reaguje na chôdzu naboso? Treba sa vyzuť?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Chodidlám prospieva chôdza naboso takmer vždy. Aj tu však platí niekoľko základných pravidiel. Najmä ak máte nohy citlivejšie, postupujte pomalšie. 

„Opatrnosť je namieste aj v&nbsp;prípade, že ste zvyknutí len na chôdzu v&nbsp;uzavretých topánkach. Určite sa do chôdze naboso nevrhnite bezhlavo,“ radí hneď na úvod fyzioterapeutka Bc. Andrea Vaňkátová. „Najlepšie je začať od mäkších, nie príliš drsných povrchov. Po tráve alebo piesku sa vám pôjde na začiatku citeľne príjemnejšie ako po kameňoch.“ Určite to nerobte tak, že vás nadchne chôdza naboso a&nbsp;celý deň tak budete chodiť.

Na začiatku sa bosí poprechádzajte len kratší čas. „Stačí pár minút po tráve v&nbsp;záhrade. Ak vám to bude príjemné, čas postupne predlžujte. Rovnako si môžete pochodiť napríklad v&nbsp;parku. Vždy sa dá nájsť miesto, na ktorom sa na chvíľu vyzujete, poprechádzate sa a&nbsp;zase sa obujete. Otázka je, či sa vám to bude chcieť urobiť. V&nbsp;tom momente potom môžu nastúpiť barefootové topánky,“ približuje odborníčka. Mnohí chôdzu naboso aj chcú vyskúšať, ale v&nbsp;pokusoch ich zastaví citlivá pokožka chodidla. Aj pre nich existuje riešenie. Všetko odštartujte masážou, postačia vám na to prsty. Postupne môžete prejsť na rôzne stimulačné loptičky. „Chodidlo začnete vlastne otužovať, zvyká si na dotyk. Vhodné sú i&nbsp;senzomotorické koberčeky alebo rôzne stimulačné dosky z&nbsp;dreva,“ pridáva tipy fyzioterapeutka.

Vždy je lepšia chôdza naboso v&nbsp;prírode po mäkkých prirodzených povrchoch, ale stimulačne môže pôsobiť aj u&nbsp;vás doma. Podľa odborníčky majú i&nbsp;kachličky alebo podlahy nejakú vzorku, na ktorú chodidlo reaguje. Počítajú sa i&nbsp;malé prahy či zmena povrchov, napríklad malý koberec, v&nbsp;jednotlivých miestnostiach. „Na to všetko chodidlo reaguje, prispôsobuje sa a&nbsp;svaly majú možnosť pracovať. Opäť sú vhodné senzomotorické koberce prípadne doma vytvorené takzvané opičie dráhy,“ vysvetľuje Andrea Vaňkátová. Pokiaľ je vám však nepríjemné dlhé státie pri varení, nie je problém použiť kvalitné domáce papuče.

Ako je to s barefootovou obuvou? Čítajte na ďalšej strane...

Chôdzou naboso môžete urobiť aj niečo pre zdravie chodidiel. Je napríklad výbornou prevenciou vzniku plochých nôh. Ak máte nohy stále zavreté v&nbsp;topánke, chodidlo nemá možnosť pracovať, svaly sa nepreťahujú a&nbsp;neskracujú. Postupne prirodzene ochabujú. „Pri chôdzi naboso a&nbsp;v&nbsp;teréne sa svaly klenby prirodzene naťahujú i&nbsp;skracujú. Pokiaľ už niekto má poklesnutú klenbu, možno chodidlo a&nbsp;svaly vycvičiť do funkčnosti. Rozhoduje však aj to, či už nie sú prítomné štrukturálne deformity chodidla. Vtedy je dôležitý individuálny prístup,“ približuje fyzioterapeutka.

S&nbsp;rozumom treba prejsť aj na takzvanú barefootovú obuv. Ak je chodidlo zvyknuté na uzavretý priestor s&nbsp;mäkkou podrážkou, nebude ideálne chodiť celý deň po tvrdom povrchu v&nbsp;tomto type topánok. „Noha si musí zvyknúť. Barefootovú obuv začnite nosiť na kratšie vzdialenosti a&nbsp;po mäkších povrchoch. Pri jej nosení sa skracuje krok, inak sa našľapuje a&nbsp;to si žiada čas. Pristupujte k&nbsp;tomu ako ku každej inej zmene. Pokiaľ navyše máte nejaké bolesti pohybového aparátu, určite je dobre všetko konzultovať s&nbsp;fyzioterapeutom,“ dodáva odborníčka

A ako je to s chodením po rannej rose? Niečo na tom je. „Povzbudí to nielen naše zmysly, ale ide aj o výbornú stimuláciu a&nbsp;prebudenie chodidiel. Naučíme sa tak viac vnímať práve cez chodidlá a zároveň načerpáme energiu. Je to i určitá forma slobody,“ približuje odborníčka.

Oplatí sa chodiť naboso? A čo, ak máte doma podlahy bez kobercov?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Oplatí sa chodiť naboso? A čo, ak máte doma podlahy bez kobercov?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Máte opuchnuté nohy? Čo môže spôsobiť hromadenie lymfy?

8 tipov ako udržať kolená vo forme, prezradí fyzioterapeutka

Obezita je choroba. Ak ňou trpíte, navštívte lekára

Budia vás nočné kŕče? Čo všetko by ste mali vedieť?

6 SUPER vecí, ktoré sa zmenia, ak budete piť viac vody

Výber pre vás