Telo dospelého muža obsahuje 60 % vody, telo dospelej ženy 50 % a dojčaťa 77 %. Zhruba 20 % vody prijímame zo stravy a až 80 % potrebujeme prijať formou tekutín. I keď sa počas chladných mesiacov potíme menej ako v teplejšom počasí, pitný režim treba dodržiavať takisto.

Prechody z tepla do chladu, udržiavanie stabilnej telesnej teploty, znížený príjem čerstvého ovocia a zeleniny dajú nášmu organizmu naozaj zabrať. Za pocitom sucha v ústach, kŕčmi, fyzickou a psychickou nepohodou stojí únava a nedostatok koncentrácie. Aj preto je pravidelný a dostatočný prísun tekutín pre naše telo nevyhnutný. Aké množstvo tekutín by sme však mali denne prijať? „Pri prísune tekutín platí, že u každého jedinca sú potreby hydratácie individuálne. Existuje však pomerne jednoduchý spôsob, ako mať pod kontrolou to, či sme prijali dostatok tekutín – tým je farba moču,“ hovorí profesor MUDr. Zdeňek Zadák, CSc., vedúci Centra pre výskum a vývoj z Fakultnej nemocnice Hradec Králové. Svetlá farba moču značí, že sme prijali dostatočné množstvo tekutín, tmavé sfarbenie hovorí o opaku. Aj počas chladnejších mesiacov by sme mali optimálne prijať 2 – 3 litre tekutín denne. Ich nedostatok totiž môže spôsobiť úbytok potrebných a žiaducich minerálov v tele.

<a onclick="return openTargetBlank(this, event)" href="https://www.pluska.sk/izdravie/zenska-zona/robi-vam-starosti-mocovy-mechur-liecbou-pomoze-urologicke-menu.html">Robí vám starosti močový mechúr? S liečbou pomôže urologické menu</a>

Minerál, ktorý zohráva v pitnom režime dôležitú úlohu, je horčík. Podieľa sa na stovkách bunkových procesov a pre život je nenahraditeľný – napomáha zvládať fyzickú aj psychickú záťaž, bolesti hlavy, svalové kŕče, zápchu, ale aj chuť na sladké. Nie každý ho však má dosť. Horčíková štúdia, ktorú realizovala Katedra výživy ľudí Slovenskej poľnohospodárskej univerzity v Nitre ukázala, že najviac ohrozené nedostatkom horčíka sú ženy a to konkrétne tie zo stredného Slovenska. U tých zistili až takmer tretinovú pravdepodobnosť, že im chýba horčík. Najlepšie sú na tom podľa štúdie ženy z východu Slovenska, ktorým namerali pätinové riziko.

Výsledky ukazujú, že muži sú na tom o niečo lepšie ako ženy. Pozor na dostatočný príjem tekutín a horčíka by si však mali strážiť všetci bez rozdielu. „Vhodná denná dávka horčíka pre dospelého človeka je okolo 375 mg prostredníctvom stravy a nápojov. Potreba horčíka sa zvyšuje pri nadmernom pití kávy alebo konzumácii ťažších jedál. Horčík nájdete aj v strukovinách, listovej zelenine, či orechoch,“ dodáva profesor Zadák. Odporúča i pitie minerálnych vôd s nízkou a strednou mineralizáciou - teda s obsahom minerálov do 1 500mg/l rozpustených látok, ktoré zabezpečia optimálne množstvo a ľahké vstrebávanie minerálov na celý deň a sú vhodné na každodenné pitie. Nedostatok horčíka môže výrazne zhoršiť aj vstrebávanie ďalších minerálov – draslíka, fosfátov, vápnika, ale aj sodíka. Dopĺňanie horčíka je preto pre správne fungovanie nášho organizmu kľúčové.

Dámy, pitný režim si strážte aj v zime! Oberáte sa o tento kľúčový minerál

Výber pre vás