Prosím, sadnite si!

Zem začína ovládať nový druh. Homo computeris. Spoznáte ho podľa oblého chrbta, predsunutej hlavy, meravého pohľadu namiereného na počítač alebo televízor.

01.03.2007

Za smrteľný hriech považuje šport. Niet div, že ho často sekne v krížoch. Čo mu pomôže?

 

NA FITLOPTE SA STAČÍ HOJDAŤ

Máte ju doma ako následok dávneho záchvatu náhlej starostlivosti o zdravie? Vygúľajte ju z kúta a pri pozeraní filmu na ňu vysadnite. Uvidíte, ako sa po čase zázračne uľaví vášmu chrbtu a konečne sa vystriete. Sedenie na lopte totiž posilňuje nielen chrbtové, ale aj brušné a panvové svalstvo, čím sa chrbtica dostane do správnej pozície. Môže za to jemné pohojdávanie, vďaka ktorému z nej vlastne nespadnete. „Obrovskou nevýhodou je, že lopta nemá operadlo,“ upozorňuje profesor MUDr. Anton Gúth CSc. „Zvádza to k tomu, aby ste sa na nej po chvíli hrbili. Nedá sa tiež prispôsobiť výške pracovného stola, čo komplikuje život najmä vysokým ľuďom. Pre nich je ideálna fitlopta s priemerom sedemdesiatpäť centimetrov, nižším stačí lopta menšia o desať centimetrov. Lenže pri väčšej ‚sedačke‘ si už vyšší často nezasunú nohy pod stôl... Majiteľov lôpt by som chcel varovať pred častou chybou. Mnohí si pri sedení vsunú chodidlá pod ňu a doslova ju znehybnia. Ale práve tým stráca svoju funkciu užitočného nestabilného sedadla,“ upozorňuje jeden z našich najväčších odborníkov, autor publikácie Škola chrbtice, doktor Gúth.

 

 DYNAMICKÁ STOLIČKA A PC VANKÚŠ

 Večne sa pri sedení vrtíte, poklepkávate si nohou, podchvíľou sa po niečo naťahujete? Pre vás je ideálna nová dynamická stolička! Vraj si ju pochvaľujú najmä zubári, ktorí pri práci síce sedia, ale stále niečo vo svojom okolí dočahujú. Pozostáva z operadla a pohyblivého sedadla, ktoré sa nakláňa vo všetkých smeroch. Cieľom je, aby sa súčasne pohybovala panva a chrbtica. Do činnosti sa vtedy zapájajú hlboké svaly popri chrbtici, ktoré sa pri klasickom sedení namáhajú minimálne a postupne ochabujú. Zvädnuté svaly sú chabou oporou chrbtice, a to je v podstate príčina bolestí chrbta u väčšiny ľudí. Naopak, spevnené, vyvážené svalstvo, ktoré človek získa iba cvičením, pohybom a správnym sedením, chrbticu podopiera a bráni jej deformovaniu. Nedovolí vám sedieť zhrbene a vykrútene ako paragraf. Dynamická stolička slúži práve na takéto precvičovanie svalov. Nestabilné sedenie zlepšuje aj obeh krvi, po niekoľkých dňoch by vás mali prestať bolieť nohy, čo býva práve dôsledok dlhého sedenia. Stolička sa dá nastaviť do požadovanej výšky vzhľadom na úroveň pracovného stola. Jej veľkou nevýhodou je vysoká cena, z peňaženky vám vytiahne vyše desaťtisíc korún, podľa typu aj podstatne viac. Na rovnakom princípe posilňovania svalstva vôkol chrbtice pracuje aj oveľa lacnejší pohyblivý PC vankúš, ktorý si položíte na sedadlo klasickej stoličky.

Chrbát vystrite!	Pätami si loptu nepridržujte.

KĽAKNITE SI

O správne držanie tela sa vie postarať aj kľakadlo. Je to špeciálna stolička s oporou na zadok a kolená. Jej výrazným plusom je, že zabezpečí správny sklon panvy. Na trhu existujú dve formy kľakadla, stabilné a dynamické, ktoré pripomína hojdacieho koníka. Tento typ zabezpečuje pohyb pri sedení, čo precvičí svalstvo vôkol chrbtice. Kľakadlo však nepatrí medzi vyhľadávané alternatívy zdravých stoličiek. „Keď na ňom chce človek vydržať, musí mať predovšetkým zdravé kolená,“ tvrdí fyzioterapeutka Lucia Merceková. „Nemá operadlo, preto sa nehodí na dlhé vysedávanie, nanajvýš na poldruhahodinové. Potom si treba presadnúť na klasickú stoličku. Ďalším mínusom je, že výška kľakadla sa nedá meniť a nastaviť k stolu. Plecia a ruky preto nemusia byť v správnej polohe,“ prezrádza odborníčka.

 

OBYČAJNÝ KLIN

Dobrú službu vám urobí aj sedací klin, ktorý si obstaráte v zdravotníckych potrebách. Je najlacnejšou alternatívou zdravého sedenia. Svoje miesto má na sedadle stoličky. Vďaka jeho zošikmenému povrchu sa panva dostane do pozície, pri ktorej sa v krížovej oblasti prehnete mierne dopredu. Zdravý sklon získa celá chrbtica. Záporom je, že pomôcka zabezpečí iba statické sedenie bez súčasného posilňovania svalstva okolo chrbtice. Dá sa to poľahky napraviť. Kúpte si špeciálny polvalec, ktorý sa vkladá medzi operadlo stoličky a chrbát vo výške drieku. Bude vás síce trochu omínať, no práve v tom tkvie jeho trik. Donúti vás zaujať správnu polohu a časom si spevniť potrebné chrbtové svaly. Využívajte ho najmä počas dlhého šoférovania.