Pred prvým podaním sa poriadne rozcvičte a za hodinu hry vypite liter tekutín. Čo vás uchráni pred tenisovým lakťom a ktorý povrch je najlepší pre vaše kĺby?
„Najčastejšie zranenia vyplývajú zo zlého rozcvičenia. Ide najmä o natiahnutia alebo natrhnutia svalov či šliach. Po nich nasledujú poranenia chrbtice – seknutie či dokonca vyskočená platnička,“ hovorí trénerka Jana Melišová. „Záklony a rotácie si vyžadujú pevný a zahriaty chrbát.“ Seknutie sa prejaví bolesťou, ktorá sa postupne zhoršuje. Pocítite ho ako nepríjemné pichnutie, prípadne svalový kŕč. V hre nepokračujte! Od bolesti vás zachránia tabletky, ak ťažkosti neustupujú, vyhľadajte odbornú pomoc. Berte si príklad od profesionálov a nikdy nevybehnite na kurt bez rozcvičky. Stačí desať minút, počas ktorých postupne krúžite chodidlami, predkolením, trupom a pažami. Cvičenie doplňte klasickým strečingom. Vo vyššom veku môže problémy prinášať nadváha. Pár kíl navyše znamená väčšiu záťaž na kĺby.
2 VODA NA KURTE
Pri slnečnom počasí si kurt neobjednávajte medzi 12. a 14. hodinou. Pri hre vo vyšších
teplotách sú ohrození najmä ľudia, ktorí majú ťažkosti s vysokým krvným tlakom alebo so srdcom. Dbajte na to, aby sa organizmus pri tenise neprehrial. Slnečné počasie si vyžaduje šiltovku. Ochráni hlavu i oči. „Dôležitý je pitný režim. Ak hráte hodinu, mali by ste vypiť približne liter tekutín,“ radí skúsená trénerka. „Ideálna je voda alebo riedená ovocná šťava. Zvoľte pomer dva ku jednej.“ Ovocný cukor vás rýchlo nabije energiou. Alkohol na kurte je tabu. Najmä počas slnečných dní sledujte svoj organizmus a pri prvých varovných signáloch, ako sú bolesti hlavy či závrat, si ihneď doprajte prestávku.
3 REKREAČNÝ POVRCH
Pre rekreačných tenistov je najideálnejšia antuka. Ide v podstate o tehlový alebo škridlový prach. Patrí k mäkším povrchom, preto príliš nezaťažuje kĺby. Ani zranenia pri páde nebývajú vážne. Menšou nevýhodou je, že kurt si musíte po odohratí zápasu pozametať. Stretnete sa i s betónovým povrchom. Je síce
rýchlejší, ale tvrdší a viac zaťaží kĺby. Trávnaté povrchy nájdete len s ťažkosťami. Bývajú dosť šmykľavé. Stačí, ak trochu zaprší a riziko pádu sa zvyšuje. Podľa povrchu si vyberte aj tenisky. Antuka si vyžaduje špeciálnu podrážku. Výrazný dezén môže kurt zničiť. Šmyky sú na antuke dovolené. Teniska by mala tlmiť nárazy a zároveň musí byť chodidlo stabilné. Znižuje sa tak riziko vyvrtnutia členka.
4 SPRÁVNA RAKETA
Veľkosť hlavy rakety nie je pri výbere veľmi dôležitá. Väčšou úderovou plochou však rekreačný hráč ľahšie trafí do loptičky. V prvom rade si dávajte pozor na materiál a hmotnosť. „Dnes sú v ponuke najmä grafitové alebo karbónové rakety. Ich cena sa síce pohybuje okolo 130 eur, ale vydržia desať rokov,“ vysvetľuje Jana Melišová. „Hmotnosť dámskej rakety by sa mala pohybovať okolo 300 gramov, pánskej nad 320 gramov.“ V prípade rekreačného tenisu môže byť výplet trochu slabší, struny stlmia dopad loptičky, čo chráni kĺby. Ak hráte tenis aktívnejšie, môžu sa objaviť chronické bolesti ramena alebo šije. V tomto prípade vám pomôžu posilňovacie a strečingové cviky. Rekreačných hráčov vie potrápiť tenisový lakeť. Najčastejšie ho spôsobuje nepravidelná nárazová záťaž, prípadne zlá technika úderov. Prejavuje sa bolesťou na vonkajšej strane lakťa. Zranenie si vyžaduje športovú prestávku. Po preliečení sa môžete na kurty vrátiť. Keďže ide o chronický problém, vždy musíte použiť bandáž. Vhodnejšia je ľahšia raketa, aby ste ruku nepreťažovali.
5 TRÉNER PRE DOSPELÝCH
„Ideálne je zobrať si trénera aspoň na prvých päť lekcií. Hodina vás vyjde približne trinásť eur, za kurt si pripočítajte päť eur,“ počíta trénerka. „K najčastejším problémom patria zlé držanie rakety, nesprávne držanie tela či zlé postavenie nôh v hre.“ Zlá technika vedie k zdravotným ťažkostiam. Na odborníka sa obráťte pri akýchkoľvek pochybnostiach. Zlé návyky sa ťažko odstraňujú, ale aspoň sa o to pokúste.
45%